Рецепт Голубцы из хека. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы из хека

Хек (Припускание)	1000 г
Савойская капуста	300 г
Морковь (Припускание)	2 Штука
Лук репчатый (Припускание)	1 Штука
Лук репчатый (Припускание)	1 Штука
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	250 г
Яйцо куриное (Варка всмятку)	2 Штука
Лисички	200 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	200 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	100 г
Укроп (Припускание)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы из хека".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.6 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1352 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	9.8%	817 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.2%	1302 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	4.2%	1938 г
Углеводы (общие)	11 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.4%	1250 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.6%	3097 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	181.2 мкг	900 мкг	20.1%	16.1%	497 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.047 мкг	~
бета Каротин	0.929 мг	5 мг	18.6%	14.9%	538 г
бета Криптоксантин	0.094 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.168 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	5.1%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	5.1%	1579 г
Витамин В4, холин	18.03 мг	500 мг	3.6%	2.9%	2773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	6%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	6.3%	1274 г
Витамин В9, фолаты	21.428 мкг	400 мкг	5.4%	4.3%	1867 г
Витамин В12, кобаламин	1.197 мкг	3 мкг	39.9%	32%	251 г
Витамин C, аскорбиновая	5.17 мг	90 мг	5.7%	4.6%	1741 г
Витамин D, кальциферол	1.306 мкг	10 мкг	13.1%	10.5%	766 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.497 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.371 мг	15 мг	2.5%	2%	4043 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	1.786 мкг	50 мкг	3.6%	2.9%	2800 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	7.6%	1053 г
Витамин РР, НЭ	3.0673 мг	20 мг	15.3%	12.3%	652 г
Ниацин	0.577 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.64 мг	2500 мг	10.1%	8.1%	993 г
Кальций, Ca	37.81 мг	1000 мг	3.8%	3%	2645 г
Кремний, Si	2.123 мг	30 мг	7.1%	5.7%	1413 г
Магний, Mg	33.24 мг	400 мг	8.3%	6.7%	1203 г
Натрий, Na	47.31 мг	1300 мг	3.6%	2.9%	2748 г
Сера, S	109.39 мг	1000 мг	10.9%	8.7%	914 г
Фосфор, P	144.1 мг	800 мг	18%	14.4%	555 г
Хлор, Cl	97.99 мг	2300 мг	4.3%	3.5%	2347 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.3 мкг	~
Бор, B	28.2 мкг	~
Ванадий, V	7.03 мкг	~
Железо, Fe	1.01 мг	18 мг	5.6%	4.5%	1782 г
Йод, I	77.39 мкг	150 мкг	51.6%	41.4%	194 г
Кобальт, Co	10.371 мкг	10 мкг	103.7%	83.2%	96 г
Литий, Li	0.436 мкг	~
Марганец, Mn	0.4988 мг	2 мг	24.9%	20%	401 г
Медь, Cu	162.78 мкг	1000 мкг	16.3%	13.1%	614 г
Молибден, Mo	4.031 мкг	70 мкг	5.8%	4.7%	1737 г
Никель, Ni	3.958 мкг	~
Олово, Sn	1.22 мкг	~
Рубидий, Rb	35.2 мкг	~
Селен, Se	5.146 мкг	55 мкг	9.4%	7.5%	1069 г
Стронций, Sr	2.77 мкг	~
Фтор, F	338.68 мкг	4000 мкг	8.5%	6.8%	1181 г
Хром, Cr	26.67 мкг	50 мкг	53.3%	42.8%	187 г
Цинк, Zn	0.9519 мг	12 мг	7.9%	6.3%	1261 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.699 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аргинин*	0.593 г	~
Валин	0.525 г	~
Гистидин*	0.362 г	~
Изолейцин	0.428 г	~
Лейцин	0.683 г	~
Лизин	0.819 г	~
Метионин	0.278 г	~
Метионин + Цистеин	0.438 г	~
Треонин	0.394 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.589 г	~
Заменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аланин	0.602 г	~
Аспарагиновая кислота	0.97 г	~
Глицин	0.361 г	~
Глутаминовая кислота	1.3 г	~
Пролин	0.532 г	~
Серин	0.391 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.176 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.62 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.094 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.066 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.344 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.935 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.367 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.278 г	min 16.8 г	7.6%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.044 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.444 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.454 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.133 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.178 г	~
Трансжиры	0.055 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.044 г	~
16:1 транс	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.039 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.011 г	~

Энергетическая ценность Голубцы из хека составляет 124,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.6 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ИЗ ХЕКА

Голубцы из хека богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 18,6 %, витамином B12 - 39,9 %, витамином D - 13,1 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 18 %, йодом - 51,6 %, кобальтом - 103,7 %, марганцем - 24,9 %, медью - 16,3 %, хромом - 53,3 %

Чем полезен Голубцы из хека

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы из хека, калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы из хека, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе