Рецепт запеканка творожная с овсяными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожная с овсяными хлопьями

Творог 5% жирности (Запекание запеканка) 500 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 55 г
Молоко 1% 100 г
Корица, молотая 1.5 г
Мед пчелиный 25 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Изюм, золотистый, без косточек 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная с овсяными хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.7 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 892 г
Белки 18.5 г 76 г 24.3% 12.9% 411 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 5.5% 966 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 3.7% 1441 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.1% 2500 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 1.6% 3243 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.5 мкг 900 мкг 6.8% 3.6% 1463 г
Ретинол 0.058 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
бета Криптоксантин 0.275 мкг ~
Ликопин 0.032 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.474 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 2.5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.293 мг 1.8 мг 16.3% 8.6% 614 г
Витамин В4, холин 77.03 мг 500 мг 15.4% 8.2% 649 г
Витамин В5, пантотеновая 0.5 мг 5 мг 10% 5.3% 1000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.205 мг 2 мг 10.3% 5.5% 976 г
Витамин В9, фолаты 32.772 мкг 400 мкг 8.2% 4.3% 1221 г
Витамин В12, кобаламин 1.077 мкг 3 мкг 35.9% 19% 279 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 0.5% 11250 г
Витамин D, кальциферол 0.479 мкг 10 мкг 4.8% 2.5% 2088 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 1.1% 4967 г
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 10.587 мкг 50 мкг 21.2% 11.2% 472 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.868 мг 20 мг 19.3% 10.2% 517 г
Ниацин 0.404 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.54 мг 2500 мг 7.7% 4.1% 1298 г
Кальций, Ca 164 мг 1000 мг 16.4% 8.7% 610 г
Магний, Mg 32.44 мг 400 мг 8.1% 4.3% 1233 г
Натрий, Na 59.11 мг 1300 мг 4.5% 2.4% 2199 г
Сера, S 188.09 мг 1000 мг 18.8% 10% 532 г
Фосфор, P 231.2 мг 800 мг 28.9% 15.3% 346 г
Хлор, Cl 128.24 мг 2300 мг 5.6% 3% 1794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.7 мкг ~
Железо, Fe 1.071 мг 18 мг 6% 3.2% 1681 г
Йод, I 11.35 мкг 150 мкг 7.6% 4% 1322 г
Кобальт, Co 3.503 мкг 10 мкг 35% 18.5% 285 г
Марганец, Mn 0.3611 мг 2 мг 18.1% 9.6% 554 г
Медь, Cu 108.4 мкг 1000 мкг 10.8% 5.7% 923 г
Молибден, Mo 7.127 мкг 70 мкг 10.2% 5.4% 982 г
Олово, Sn 11.1 мкг ~
Селен, Se 28.733 мкг 55 мкг 52.2% 27.7% 191 г
Стронций, Sr 14.51 мкг ~
Фтор, F 41.29 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9688 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 2.5% 2146 г
Цинк, Zn 0.7602 мг 12 мг 6.3% 3.3% 1579 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.851 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.225 г ~
Лизин 0.178 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.262 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.273 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.448 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.43 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.055 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.426 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.99 г min 16.8 г 11.8% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.809 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.581 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.353 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность запеканка творожная с овсяными хлопьями составляет 188,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 188.7 кКал -%
Белки 18.5 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 70.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ

запеканка творожная с овсяными хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,3 %, холином - 15,4 %, витамином B12 - 35,9 %, витамином H - 21,2 %, витамином PP - 19,3 %, кальцием - 16,4 %, фосфором - 28,9 %, кобальтом - 35 %, марганцем - 18,1 %, селеном - 52,2 %

Чем полезен запеканка творожная с овсяными хлопьями

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творожная с овсяными хлопьями, калорийность 188,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная с овсяными хлопьями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы