Рецепт Комплекс КО-1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Комплекс КО-1

Гречневая каша рассыпчатая 100 г
Пшеничная крупа "Полтавская" 100 г
Способ приготовления

Сытная каша

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Комплекс КО-1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.9 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 787 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 4.7% 1000 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 1.5% 3111 г
Углеводы 42.5 г 219 г 19.4% 9.1% 515 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 6.3% 741 г
Вода 43.1 г 2273 г 1.9% 0.9% 5274 г
Органические кислоты 13.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
Ретинол 0.001 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.2 мг 1.5 мг 13.3% 6.2% 750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 2% 2400 г
Витамин В4, холин 11.55 мг 500 мг 2.3% 1.1% 4329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.458 мг 5 мг 9.2% 4.3% 1092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.2% 4000 г
Витамин В9, фолаты 4.1 мкг 400 мкг 1% 0.5% 9756 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.75 мг 15 мг 11.7% 5.5% 857 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.2988 мг 20 мг 11.5% 5.4% 870 г
Ниацин 1.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.65 мг 2500 мг 6.8% 3.2% 1465 г
Кальций, Ca 24.2 мг 1000 мг 2.4% 1.1% 4132 г
Кремний, Si 11.6 мг 30 мг 38.7% 18.1% 259 г
Магний, Mg 58.05 мг 400 мг 14.5% 6.8% 689 г
Натрий, Na 10.25 мг 1300 мг 0.8% 0.4% 12683 г
Сера, S 13.25 мг 1000 мг 1.3% 0.6% 7547 г
Фосфор, P 171.5 мг 800 мг 21.4% 10% 466 г
Хлор, Cl 218.45 мг 2300 мг 9.5% 4.4% 1053 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.15 мг 18 мг 17.5% 8.2% 571 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 33333 г
Кобальт, Co 0.5 мкг 10 мкг 5% 2.3% 2000 г
Марганец, Mn 0.2244 мг 2 мг 11.2% 5.2% 891 г
Медь, Cu 92.65 мкг 1000 мкг 9.3% 4.3% 1079 г
Молибден, Mo 5.3 мкг 70 мкг 7.6% 3.6% 1321 г
Никель, Ni 1.45 мкг ~
Селен, Se 35.35 мкг 55 мкг 64.3% 30.1% 156 г
Титан, Ti 4.75 мкг ~
Фтор, F 3.3 мкг 4000 мкг 0.1% 121212 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 0.5% 9091 г
Цинк, Zn 0.2958 мг 12 мг 2.5% 1.2% 4057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 42 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.225 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.125 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.34 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.29 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.455 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.21 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 1.7 г ~
Пролин 0.48 г ~
Серин 0.245 г ~
Тирозин 0.165 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Комплекс КО-1 составляет 213,9 кКал.

  • Порция = 200 гр (427.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.9 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 42.5 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 43.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОМПЛЕКС КО-1

Комплекс КО-1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином E - 11,7 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 38,7 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 21,4 %, железом - 17,5 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 64,3 %

Чем полезен Комплекс КО-1

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Комплекс КО-1, калорийность 213,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Комплекс КО-1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты