Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 700 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
Белки | 26.4 г | 76 г | 34.7% | 20.6% | 288 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.8% | 1018 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3486 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 11392 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.6% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 92.42 мг | 500 мг | 18.5% | 11% | 541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.623 мг | 5 мг | 32.5% | 19.3% | 308 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.813 мг | 2 мг | 40.7% | 24.2% | 246 г |
Витамин В9, фолаты | 8.166 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4898 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 4.6% | 1299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.163 мг | 15 мг | 14.4% | 8.5% | 693 г |
Витамин Н, биотин | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.5004 мг | 20 мг | 42.5% | 25.2% | 235 г |
Ниацин | 11.931 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.52 мг | 2500 мг | 13.3% | 7.9% | 750 г |
Кальций, Ca | 8.31 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12034 г |
Кремний, Si | 0.162 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Магний, Mg | 97.42 мг | 400 мг | 24.4% | 14.5% | 411 г |
Натрий, Na | 64.08 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.9% | 2029 г |
Сера, S | 250.69 мг | 1000 мг | 25.1% | 14.9% | 399 г |
Фосфор, P | 185.8 мг | 800 мг | 23.2% | 13.8% | 431 г |
Хлор, Cl | 82.89 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.1% | 2775 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.624 мг | 18 мг | 9% | 5.3% | 1108 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.2% | 4747 г |
Кобальт, Co | 10.192 мкг | 10 мкг | 101.9% | 60.5% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4425 г |
Медь, Cu | 95.55 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.7% | 1047 г |
Молибден, Mo | 12.624 мкг | 70 мкг | 18% | 10.7% | 554 г |
Никель, Ni | 0.089 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.383 мкг | 55 мкг | 35.2% | 20.9% | 284 г |
Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 144.09 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.1% | 2776 г |
Хром, Cr | 27.63 мкг | 50 мкг | 55.3% | 32.8% | 181 г |
Цинк, Zn | 1.5152 мг | 12 мг | 12.6% | 7.5% | 792 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.757 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.156 г | ~ | |||
Валин | 1.54 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.563 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.338 г | ~ | |||
Лейцин | 2.345 г | ~ | |||
Лизин | 3.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.533 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.03 г | ~ | |||
Треонин | 1.315 г | ~ | |||
Триптофан | 0.45 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.321 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.54 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.298 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 1.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.352 г | ~ | |||
Пролин | 1.196 г | ~ | |||
Серин | 1.196 г | ~ | |||
Тирозин | 1.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 29% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.768 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.587 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.489 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 12.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.249 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка жареная составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.5 кКал | -% | |
Белки | 26.4 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|