Рецепт Плюшки тыквенные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плюшки тыквенные

Тыква вареная, без соли	500 г
Яичный белок куриный	150 г
Яичный желток куриный	50 г
Кокосовая стружка, подслащенная	50 г
Оливковое масло	10 г
Мука льняная полуобезжиренная С.Пудовъ	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плюшки тыквенные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.2 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1807 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.3%	1689 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	10.2%	1057 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.2%	3318 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.7%	1000 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	3.9%	2799 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	243.9 мкг	900 мкг	27.1%	29.1%	369 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	1740.385 мкг	~
бета Каротин	1.357 мг	5 мг	27.1%	29.1%	368 г
Лютеин + Зеаксантин	666.692 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5.7%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	11.4%	947 г
Витамин В4, холин	66.02 мг	500 мг	13.2%	14.2%	757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	10%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	4%	2703 г
Витамин В9, фолаты	9.84 мкг	400 мкг	2.5%	2.7%	4065 г
Витамин В12, кобаламин	0.131 мкг	3 мкг	4.4%	4.7%	2290 г
Витамин C, аскорбиновая	3.03 мг	90 мг	3.4%	3.6%	2970 г
Витамин D, кальциферол	0.494 мкг	10 мкг	4.9%	5.3%	2024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.804 мг	15 мг	5.4%	5.8%	1866 г
гамма Токоферол	0.513 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.936 мкг	50 мкг	9.9%	10.6%	1013 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.3%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.2217 мг	20 мг	6.1%	6.5%	1637 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	0.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.94 мг	2500 мг	9.2%	9.9%	1092 г
Кальций, Ca	27.51 мг	1000 мг	2.8%	3%	3635 г
Магний, Mg	21.78 мг	400 мг	5.4%	5.8%	1837 г
Натрий, Na	59.32 мг	1300 мг	4.6%	4.9%	2192 г
Сера, S	53.48 мг	1000 мг	5.3%	5.7%	1870 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	11.1%	974 г
Хлор, Cl	42.44 мг	2300 мг	1.8%	1.9%	5419 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.073 мг	18 мг	6%	6.4%	1678 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	2.5%	4335 г
Кобальт, Co	1.667 мкг	10 мкг	16.7%	17.9%	600 г
Марганец, Mn	0.188 мг	2 мг	9.4%	10.1%	1064 г
Медь, Cu	127.44 мкг	1000 мкг	12.7%	13.6%	785 г
Молибден, Mo	1.538 мкг	70 мкг	2.2%	2.4%	4551 г
Селен, Se	9.247 мкг	55 мкг	16.8%	18%	595 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	2.3%	4854 г
Цинк, Zn	0.548 мг	12 мг	4.6%	4.9%	2190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.292 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.331 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.195 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.333 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.402 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.66 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.79 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.154 мг	~
Стигмастерол	0.282 мг	~
бета Ситостерол	3.59 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.151 г	~
10:0 Каприновая	0.118 г	~
12:0 Лауриновая	0.884 г	~
14:0 Миристиновая	0.33 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.332 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.727 г	min 16.8 г	10.3%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.945 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.087 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.544 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.188 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~

Энергетическая ценность Плюшки тыквенные составляет 93,2 кКал.

Порция = 780 гр (727 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.2 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛЮШКИ ТЫКВЕННЫЕ

Плюшки тыквенные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 27,1 %, холином - 13,2 %, кобальтом - 16,7 %, медью - 12,7 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Плюшки тыквенные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плюшки тыквенные, калорийность 93,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плюшки тыквенные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе