Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная, вареная, без соли | 60 г |
Тыква | 31 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 96 г |
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли | 40 г |
Айва | 28 г |
Помидор (томат), парниковый | 40 г |
Цветная капуста отварная по 1-210 | 60 г |
Перец сладкий красный | 268 г |
Баклажан | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.9 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3444 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 8.6% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 20.4% | 1000 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171.3 мкг | 900 мкг | 19% | 38.9% | 525 г |
бета Каротин | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 41.1% | 499 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.626 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 10.8% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 7.4% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 11.7 мг | 500 мг | 2.3% | 4.7% | 4274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 13.7% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 28.8% | 709 г |
Витамин В9, фолаты | 27.394 мкг | 400 мкг | 6.8% | 13.9% | 1460 г |
Витамин C, аскорбиновая | 119.31 мг | 90 мг | 132.6% | 271.2% | 75 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 5.3% | 3896 г |
Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 185185 г |
Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 25.6% | 800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.765 мг | 20 мг | 3.8% | 7.8% | 2614 г |
Ниацин | 0.584 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.22 мг | 2500 мг | 6.8% | 13.9% | 1460 г |
Кальций, Ca | 18.06 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.7% | 5537 г |
Кремний, Si | 13.487 мг | 30 мг | 45% | 92% | 222 г |
Магний, Mg | 12.76 мг | 400 мг | 3.2% | 6.5% | 3135 г |
Натрий, Na | 104.97 мг | 1300 мг | 8.1% | 16.6% | 1238 г |
Сера, S | 18.9 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.9% | 5291 г |
Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 8.8% | 2339 г |
Хлор, Cl | 16.54 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 13906 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 8.4% | 2432 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.9% | 7317 г |
Кобальт, Co | 1.939 мкг | 10 мкг | 19.4% | 39.7% | 516 г |
Литий, Li | 44.214 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2239 мг | 2 мг | 11.2% | 22.9% | 893 г |
Медь, Cu | 98.52 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 20.2% | 1015 г |
Молибден, Mo | 3.573 мкг | 70 мкг | 5.1% | 10.4% | 1959 г |
Никель, Ni | 3.688 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.577 мкг | 55 мкг | 2.9% | 5.9% | 3488 г |
Стронций, Sr | 7.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 33927 г |
Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 16.2% | 1263 г |
Цинк, Zn | 0.4034 мг | 12 мг | 3.4% | 7% | 2975 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.232 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.972 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированный перец диет составляет 48,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.9 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|