Рецепт Макароны отварные 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны отварные 4 злака

Макароны 4 злака	100 г
Вода	1000 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Кунжутное масло	0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны отварные 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.4 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1539 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.6%	2000 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1%	9333 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	8.9%	1028 г
Углеводы (общие)	23.3 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.7%	1053 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2.7%	3309 г
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.7%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	1%	9474 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	2.5%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	2%	4545 г
Витамин В9, фолаты	5.625 мкг	400 мкг	1.4%	1.3%	7111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.034 мг	15 мг	0.2%	0.2%	44118 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.275 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.5313 мг	20 мг	2.7%	2.5%	3764 г
Макроэлементы
Калий, K	69.97 мг	2500 мг	2.8%	2.6%	3573 г
Кальций, Ca	32.13 мг	1000 мг	3.2%	2.9%	3112 г
Магний, Mg	20.38 мг	400 мг	5.1%	4.7%	1963 г
Натрий, Na	1214.38 мг	1300 мг	93.4%	85.4%	107 г
Сера, S	49.5 мг	1000 мг	5%	4.6%	2020 г
Фосфор, P	61.4 мг	800 мг	7.7%	7%	1303 г
Хлор, Cl	1869.69 мг	2300 мг	81.3%	74.3%	123 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.501 мг	18 мг	2.8%	2.6%	3593 г
Кобальт, Co	0.469 мкг	10 мкг	4.7%	4.3%	2132 г
Марганец, Mn	0.2994 мг	2 мг	15%	13.7%	668 г
Медь, Cu	100.66 мкг	1000 мкг	10.1%	9.2%	993 г
Молибден, Mo	8.438 мкг	70 мкг	12.1%	11.1%	830 г
Селен, Se	19.753 мкг	55 мкг	35.9%	32.8%	278 г
Фтор, F	312.56 мкг	4000 мкг	7.8%	7.1%	1280 г
Цинк, Zn	0.4594 мг	12 мг	3.8%	3.5%	2612 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.516 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	1.436 г	~
Пролин	0.49 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.078 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.053 г	min 16.8 г	0.3%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.176 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~

Энергетическая ценность Макароны отварные 4 злака составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.4 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ 4 ЗЛАКА

Макароны отварные 4 злака богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 81,3 %, марганцем - 15 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 35,9 %

Чем полезен Макароны отварные 4 злака

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны отварные 4 злака, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны отварные 4 злака, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе