Рецепт Салат с тунцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и авокадо

Авокадо	100 г
Помидор (томат), парниковый	75 г
Перец сладкий красный	50 г
Огурец парниковый	75 г
Лук репчатый	50 г
Салат (латук)	50 г
Укроп	20 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	80 г

Способ приготовления

Салат с тунцом и авокадо Ингредиенты на 2 порции: Тунец консервированный без масла 80 г Авокадо 100 г Помидор 75 г Перец сладкий красный 50 г Огурец 75 г Лук репчатый 50 г Листья салата 50 г Укроп 20 г Оливковое масло 1 ст.л. Сок лимонный 1 ч.л. Соль по вкусу Способ приготовления: Лук нарезаем полукольцами, салат рвём руками, остальное режем соломкой и перемешиваем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.4 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1949 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.1%	1900 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	13.1%	889 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.5%	7552 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	12.2%	952 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.3%	2732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.8 мкг	900 мкг	11.6%	13.4%	859 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	4.589 мкг	~
бета Каротин	0.617 мг	5 мг	12.3%	14.2%	810 г
бета Криптоксантин	5.354 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.816 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	4.3%	2727 г
Витамин В4, холин	11.04 мг	500 мг	2.2%	2.5%	4529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	8.9%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	10.8%	1075 г
Витамин В9, фолаты	24.78 мкг	400 мкг	6.2%	7.2%	1614 г
Витамин В12, кобаламин	0.39 мкг	3 мкг	13%	15%	769 г
Витамин C, аскорбиновая	36.24 мг	90 мг	40.3%	46.6%	248 г
Витамин D, кальциферол	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	2.1%	5435 г
Витамин D3, холекальциферол	0.184 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.071 мг	15 мг	7.1%	8.2%	1401 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.297 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16835 г
Витамин К, филлохинон	24.5 мкг	120 мкг	20.4%	23.6%	490 г
Витамин РР, НЭ	2.2804 мг	20 мг	11.4%	13.2%	877 г
Ниацин	0.306 мг	~
Бетаин	0.547 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.63 мг	2500 мг	10%	11.6%	997 г
Кальций, Ca	29.2 мг	1000 мг	2.9%	3.4%	3425 г
Кремний, Si	11.887 мг	30 мг	39.6%	45.8%	252 г
Магний, Mg	19.69 мг	400 мг	4.9%	5.7%	2031 г
Натрий, Na	119.48 мг	1300 мг	9.2%	10.6%	1088 г
Сера, S	46.57 мг	1000 мг	4.7%	5.4%	2147 г
Фосфор, P	54.8 мг	800 мг	6.9%	8%	1460 г
Хлор, Cl	136.77 мг	2300 мг	5.9%	6.8%	1682 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.9 мкг	~
Бор, B	45.6 мкг	~
Ванадий, V	16.66 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	5%	2338 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	1.4%	8671 г
Кобальт, Co	2.31 мкг	10 мкг	23.1%	26.7%	433 г
Литий, Li	16.377 мкг	~
Марганец, Mn	0.1763 мг	2 мг	8.8%	10.2%	1134 г
Медь, Cu	100.89 мкг	1000 мкг	10.1%	11.7%	991 г
Молибден, Mo	2.765 мкг	70 мкг	4%	4.6%	2532 г
Никель, Ni	3.326 мкг	~
Рубидий, Rb	82.4 мкг	~
Селен, Se	11.195 мкг	55 мкг	20.4%	23.6%	491 г
Стронций, Sr	3.81 мкг	~
Фтор, F	14.23 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	28110 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	6.5%	1792 г
Цинк, Zn	0.4704 мг	12 мг	3.9%	4.5%	2551 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.344 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.501 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.51 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.956 мг	~
Стигмастерол	0.382 мг	~
бета Ситостерол	17.782 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.835 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.065 г	min 16.8 г	24.2%	28%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.856 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.819 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.712 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 86,4 кКал.

Порция = 262 гр (226.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.4 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО

Салат с тунцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином B12 - 13 %, витамином C - 40,3 %, витамином K - 20,4 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 39,6 %, кобальтом - 23,1 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Салат с тунцом и авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и авокадо, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе