Рецепт Ежики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежики

Свинина мясная	100 г
Говядина 1 кат.	100 г
Яйцо куриное	1 Штука
Рис Самарканд Красный Круглозерный [Мистраль]	60 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.5 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6.8%	894 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	11.7%	519 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.5%	2433 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	1.9%	3224 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.9 мкг	900 мкг	2.7%	1.6%	3766 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	4.9%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3.3%	1856 г
Витамин В4, холин	51.46 мг	500 мг	10.3%	6.3%	972 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	3.8%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	4.6%	1333 г
Витамин В9, фолаты	3.09 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12945 г
Витамин В12, кобаламин	0.557 мкг	3 мкг	18.6%	11.3%	539 г
Витамин D, кальциферол	0.202 мкг	10 мкг	2%	1.2%	4950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.212 мг	15 мг	1.4%	0.9%	7075 г
Витамин Н, биотин	2.453 мкг	50 мкг	4.9%	3%	2038 г
Витамин РР, НЭ	3.0708 мг	20 мг	15.4%	9.4%	651 г
Ниацин	1.446 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.52 мг	2500 мг	5.3%	3.2%	1887 г
Кальций, Ca	12.83 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7794 г
Магний, Mg	10.67 мг	400 мг	2.7%	1.6%	3749 г
Натрий, Na	339.76 мг	1300 мг	26.1%	15.9%	383 г
Сера, S	106.05 мг	1000 мг	10.6%	6.4%	943 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	6.6%	918 г
Хлор, Cl	503.19 мг	2300 мг	21.9%	13.3%	457 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	3.8%	1616 г
Йод, I	4.54 мкг	150 мкг	3%	1.8%	3304 г
Кобальт, Co	3.973 мкг	10 мкг	39.7%	24.1%	252 г
Марганец, Mn	0.0177 мг	2 мг	0.9%	0.5%	11299 г
Медь, Cu	64.39 мкг	1000 мкг	6.4%	3.9%	1553 г
Молибден, Mo	6.853 мкг	70 мкг	9.8%	6%	1021 г
Никель, Ni	4.09 мкг	~
Олово, Sn	20.68 мкг	~
Селен, Se	2.824 мкг	55 мкг	5.1%	3.1%	1948 г
Фтор, F	70.1 мкг	4000 мкг	1.8%	1.1%	5706 г
Хром, Cr	4.61 мкг	50 мкг	9.2%	5.6%	1085 г
Цинк, Zn	1.1459 мг	12 мг	9.5%	5.8%	1047 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.448 г	~
Валин	0.435 г	~
Гистидин*	0.282 г	~
Изолейцин	0.347 г	~
Лейцин	0.598 г	~
Лизин	0.637 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.307 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.603 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.429 г	~
Аспарагиновая кислота	0.718 г	~
Гидроксипролин	0.09 г	~
Глицин	0.36 г	~
Глутаминовая кислота	1.198 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.358 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.195 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.443 г	~
17:0 Маргариновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	1.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.919 г	min 16.8 г	29.3%	17.8%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.431 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.29 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.938 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.821 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Ежики составляет 164,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.5 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИКИ

Ежики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,6 %, витамином PP - 15,4 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 39,7 %

Чем полезен Ежики

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ежики, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Топинг для сырников Ксюши

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе