Рецепт Суп из рыбных консервов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из рыбных консервов

Морковь (Жарка) 100 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Картофель (Варка без слива) 200 г
Подсолнечное масло 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Вода водопроводная питьевая 800 г
Горбуша натуральная. Консервы 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из рыбных консервов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3437 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 12.7% 1617 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 6.1% 3294 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.5% 5919 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.1% 2857 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 7.8% 2604 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.5 мкг 900 мкг 17.2% 35.1% 583 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.903 мг 5 мг 18.1% 36.9% 554 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 4.9% 4091 г
Витамин В4, холин 20.77 мг 500 мг 4.2% 8.6% 2407 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 6.9% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 14.1% 1460 г
Витамин В9, фолаты 3.273 мкг 400 мкг 0.8% 1.6% 12221 г
Витамин В12, кобаламин 0.72 мкг 3 мкг 24% 49% 417 г
Витамин C, аскорбиновая 2.07 мг 90 мг 2.3% 4.7% 4348 г
Витамин D, кальциферол 2.4 мкг 10 мкг 24% 49% 417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.498 мг 15 мг 3.3% 6.7% 3012 г
Витамин Н, биотин 0.138 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 36232 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.8% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.015 мг 20 мг 10.1% 20.6% 993 г
Ниацин 1.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.89 мг 2500 мг 7% 14.3% 1421 г
Кальций, Ca 46.25 мг 1000 мг 4.6% 9.4% 2162 г
Кремний, Si 7.383 мг 30 мг 24.6% 50.2% 406 г
Магний, Mg 19.78 мг 400 мг 4.9% 10% 2022 г
Натрий, Na 241.03 мг 1300 мг 18.5% 37.8% 539 г
Сера, S 53.27 мг 1000 мг 5.3% 10.8% 1877 г
Фосфор, P 64.4 мг 800 мг 8.1% 16.5% 1242 г
Хлор, Cl 356.69 мг 2300 мг 15.5% 31.6% 645 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143.9 мкг ~
Бор, B 43.5 мкг ~
Ванадий, V 22.74 мкг ~
Железо, Fe 0.456 мг 18 мг 2.5% 5.1% 3947 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 1.4% 14151 г
Кобальт, Co 1.421 мкг 10 мкг 14.2% 29% 704 г
Литий, Li 8.175 мкг ~
Марганец, Mn 0.052 мг 2 мг 2.6% 5.3% 3846 г
Медь, Cu 43.85 мкг 1000 мкг 4.4% 9% 2281 г
Молибден, Mo 2.658 мкг 70 мкг 3.8% 7.8% 2634 г
Никель, Ni 1.218 мкг ~
Рубидий, Rb 90.3 мкг ~
Селен, Se 0.084 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 65476 г
Стронций, Sr 1.62 мкг ~
Фтор, F 57.33 мкг 4000 мкг 1.4% 2.9% 6977 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 5.7% 3571 г
Цинк, Zn 0.1701 мг 12 мг 1.4% 2.9% 7055 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.399 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.3 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.082 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.833 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.126 г min 16.8 г 0.8% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.125 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.284 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.263 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Суп из рыбных консервов составляет 49 кКал.

  • Порция = 600 гр (294 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ РЫБНЫХ КОНСЕРВОВ

Суп из рыбных консервов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином B12 - 24 %, витамином D - 24 %, кремнием - 24,6 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 14,2 %

Чем полезен Суп из рыбных консервов

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из рыбных консервов, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из рыбных консервов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги