Рецепт Вафли овсяные с кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли овсяные с кокосом

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 70 г
Кокосовая Стружка [Приправыч] 20 г
Вода 33 г
Банан (Жарка) 100 г
Яйцо куриное (Жарка) 115 г
Whey Pro Geneticlab 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли овсяные с кокосом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 257.9 ккал 1684 ккал 15.3% 5.9% 653 г
Белки 18.1 г 76 г 23.8% 9.2% 420 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 7.6% 514 г
Углеводы 21.8 г 219 г 10% 3.9% 1005 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 4.1% 952 г
Вода 46.8 г 2273 г 2.1% 0.8% 4857 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.3 мкг 900 мкг 11.5% 4.5% 871 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.4% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 3% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.219 мг 1.8 мг 12.2% 4.7% 822 г
Витамин В4, холин 111.99 мг 500 мг 22.4% 8.7% 446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.831 мг 5 мг 16.6% 6.4% 602 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 3.8% 1020 г
Витамин В9, фолаты 6.255 мкг 400 мкг 1.6% 0.6% 6395 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 2.8% 1382 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 0.9% 4500 г
Витамин D, кальциферол 0.874 мкг 10 мкг 8.7% 3.4% 1144 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.728 мг 15 мг 4.9% 1.9% 2060 г
Витамин Н, биотин 14.462 мкг 50 мкг 28.9% 11.2% 346 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.8257 мг 20 мг 14.1% 5.5% 708 г
Ниацин 0.519 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.1 мг 2500 мг 9.7% 3.8% 1033 г
Кальций, Ca 38.97 мг 1000 мг 3.9% 1.5% 2566 г
Кремний, Si 14 мг 30 мг 46.7% 18.1% 214 г
Магний, Mg 49.86 мг 400 мг 12.5% 4.8% 802 г
Натрий, Na 70.15 мг 1300 мг 5.4% 2.1% 1853 г
Сера, S 97.87 мг 1000 мг 9.8% 3.8% 1022 г
Фосфор, P 170.2 мг 800 мг 21.3% 8.3% 470 г
Хлор, Cl 97.29 мг 2300 мг 4.2% 1.6% 2364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.4 мкг ~
Бор, B 67.6 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 2.127 мг 18 мг 11.8% 4.6% 846 г
Йод, I 8 мкг 150 мкг 5.3% 2.1% 1875 г
Кобальт, Co 5.488 мкг 10 мкг 54.9% 21.3% 182 г
Литий, Li 0.6 мкг ~
Марганец, Mn 1.0144 мг 2 мг 50.7% 19.7% 197 г
Медь, Cu 172.93 мкг 1000 мкг 17.3% 6.7% 578 г
Молибден, Mo 3.192 мкг 70 мкг 4.6% 1.8% 2193 г
Никель, Ni 0.727 мкг ~
Рубидий, Rb 11.5 мкг ~
Селен, Se 18.421 мкг 55 мкг 33.5% 13% 299 г
Стронций, Sr 0.24 мкг ~
Фтор, F 46.63 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8578 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 1.3% 2941 г
Цинк, Zn 1.2946 мг 12 мг 10.8% 4.2% 927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.576 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.539 г ~
Валин 0.482 г ~
Гистидин* 0.211 г ~
Изолейцин 0.365 г ~
Лейцин 0.632 г ~
Лизин 0.496 г ~
Метионин 0.211 г ~
Метионин + Цистеин 0.416 г ~
Треонин 0.365 г ~
Триптофан 0.14 г ~
Фенилаланин 0.425 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.75 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.434 г ~
Аспарагиновая кислота 0.774 г ~
Глицин 0.466 г ~
Глутаминовая кислота 1.295 г ~
Пролин 0.351 г ~
Серин 0.534 г ~
Тирозин 0.328 г ~
Цистеин 0.203 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 226.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.191 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.383 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.456 г min 16.8 г 14.6% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.255 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.022 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.04 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Вафли овсяные с кокосом составляет 257,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 257.9 кКал -%
Белки 18.1 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 21.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 46.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ОВСЯНЫЕ С КОКОСОМ

Вафли овсяные с кокосом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 22,4 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином H - 28,9 %, витамином PP - 14,1 %, кремнием - 46,7 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 21,3 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 54,9 %, марганцем - 50,7 %, медью - 17,3 %, селеном - 33,5 %

Чем полезен Вафли овсяные с кокосом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли овсяные с кокосом, калорийность 257,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли овсяные с кокосом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги