Рецепт Омлет сонное утро. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет сонное утро

Яичный белок куриный 210 г
Яичный желток куриный 40 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 30 г
Помидор (томат), парниковый 137 г
Огурец парниковый 81 г
Салат зеленый по 1-58 12 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет сонное утро".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.9 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2677 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 14% 1134 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 9.1% 1750 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.7% 9125 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.6% 10000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6% 2613 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.5 мкг 900 мкг 11.5% 18.3% 870 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.184 мг 5 мг 3.7% 5.9% 2717 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.295 мг 1.8 мг 16.4% 26.1% 610 г
Витамин В4, холин 79.58 мг 500 мг 15.9% 25.3% 628 г
Витамин В5, пантотеновая 0.467 мг 5 мг 9.3% 14.8% 1071 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 4% 4082 г
Витамин В9, фолаты 3.294 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 12143 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 9.9% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 6.58 мг 90 мг 7.3% 11.6% 1368 г
Витамин D, кальциферол 0.606 мкг 10 мкг 6.1% 9.7% 1650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 2.1% 7813 г
Витамин Н, биотин 7.506 мкг 50 мкг 15% 23.8% 666 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 6.2% 2553 г
Витамин РР, НЭ 1.9036 мг 20 мг 9.5% 15.1% 1051 г
Ниацин 0.272 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.6 мг 2500 мг 7.3% 11.6% 1369 г
Кальций, Ca 43.5 мг 1000 мг 4.4% 7% 2299 г
Кремний, Si 9.78 мг 30 мг 32.6% 51.8% 307 г
Магний, Mg 9.26 мг 400 мг 2.3% 3.7% 4320 г
Натрий, Na 120.03 мг 1300 мг 9.2% 14.6% 1083 г
Сера, S 99.17 мг 1000 мг 9.9% 15.7% 1008 г
Фосфор, P 89.6 мг 800 мг 11.2% 17.8% 893 г
Хлор, Cl 154.21 мг 2300 мг 6.7% 10.7% 1491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.1 мкг ~
Бор, B 30.4 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 7.3% 2192 г
Йод, I 6.39 мкг 150 мкг 4.3% 6.8% 2347 г
Кобальт, Co 3.939 мкг 10 мкг 39.4% 62.6% 254 г
Литий, Li 7.597 мкг ~
Марганец, Mn 0.0579 мг 2 мг 2.9% 4.6% 3454 г
Медь, Cu 68.85 мкг 1000 мкг 6.9% 11% 1452 г
Молибден, Mo 4.799 мкг 70 мкг 6.9% 11% 1459 г
Никель, Ni 3.407 мкг ~
Олово, Sn 0.86 мкг ~
Рубидий, Rb 40.1 мкг ~
Селен, Se 12.803 мкг 55 мкг 23.3% 37% 430 г
Стронций, Sr 0.98 мкг ~
Фтор, F 7.46 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 53619 г
Хром, Cr 3.43 мкг 50 мкг 6.9% 11% 1458 г
Цинк, Zn 0.5115 мг 12 мг 4.3% 6.8% 2346 г
Цирконий, Zr 1.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.338 г ~
Валин 0.369 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.323 г ~
Лейцин 0.475 г ~
Лизин 0.362 г ~
Метионин 0.197 г ~
Метионин + Цистеин 0.33 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.323 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.537 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.342 г ~
Аспарагиновая кислота 0.508 г ~
Глицин 0.196 г ~
Глутаминовая кислота 0.763 г ~
Пролин 0.214 г ~
Серин 0.41 г ~
Тирозин 0.214 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 117.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.098 г min 16.8 г 6.5% 10.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.339 г от 11.2 до 20.6 г 3% 4.8%

Энергетическая ценность Омлет сонное утро составляет 62,9 кКал.

  • Порция = 262 гр (164.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.9 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ СОННОЕ УТРО

Омлет сонное утро богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B2 - 16,4 %, холином - 15,9 %, витамином H - 15 %, кремнием - 32,6 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 39,4 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Омлет сонное утро

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет сонное утро, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет сонное утро, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги