Рецепт Салат Дальневосточный из морской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Дальневосточный из морской капусты

Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка) 70 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 10 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 10 г
Уксус яблочный 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Дальневосточный из морской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.1 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3171 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.3% 8444 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 10.7% 1750 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.2% 5919 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.4% 2000 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 7% 2716 г
Органические кислоты 1.8 г ~
Зола 5.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 201.8 мкг 900 мкг 22.4% 42.2% 446 г
бета Каротин 1.305 мг 5 мг 26.1% 49.2% 383 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.5% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4.9% 3830 г
Витамин В4, холин 10.46 мг 500 мг 2.1% 4% 4780 г
Витамин В5, пантотеновая 0.441 мг 5 мг 8.8% 16.6% 1134 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 3.6% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.088 мкг 400 мкг 0.8% 1.5% 12953 г
Витамин В12, кобаламин 0.7 мкг 3 мкг 23.3% 43.9% 429 г
Витамин C, аскорбиновая 2.3 мг 90 мг 2.6% 4.9% 3913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.989 мг 15 мг 13.3% 25% 754 г
Витамин Н, биотин 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 8.5% 2222 г
Витамин К, филлохинон 47.7 мкг 120 мкг 39.8% 75% 252 г
Витамин РР, НЭ 0.412 мг 20 мг 2.1% 4% 4854 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 720.33 мг 2500 мг 28.8% 54.2% 347 г
Кальций, Ca 41.51 мг 1000 мг 4.2% 7.9% 2409 г
Кремний, Si 38.7 мг 30 мг 129% 242.9% 78 г
Магний, Mg 124.89 мг 400 мг 31.2% 58.8% 320 г
Натрий, Na 1140.95 мг 1300 мг 87.8% 165.3% 114 г
Сера, S 104.5 мг 1000 мг 10.5% 19.8% 957 г
Фосфор, P 51.8 мг 800 мг 6.5% 12.2% 1544 г
Хлор, Cl 1941.8 мг 2300 мг 84.4% 158.9% 118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 478.3 мкг ~
Бор, B 197.5 мкг ~
Ванадий, V 69.4 мкг ~
Железо, Fe 11.418 мг 18 мг 63.4% 119.4% 158 г
Йод, I 1750.8 мкг 150 мкг 1167.2% 2198.1% 9 г
Кобальт, Co 11.5 мкг 10 мкг 115% 216.6% 87 г
Литий, Li 5.99 мкг ~
Марганец, Mn 0.2004 мг 2 мг 10% 18.8% 998 г
Медь, Cu 113.32 мкг 1000 мкг 11.3% 21.3% 882 г
Молибден, Mo 5.32 мкг 70 мкг 7.6% 14.3% 1316 г
Никель, Ni 1.04 мкг ~
Рубидий, Rb 54.2 мкг ~
Селен, Se 0.557 мкг 55 мкг 1% 1.9% 9874 г
Стронций, Sr 140.87 мкг ~
Титан, Ti 37.8 мкг ~
Фтор, F 246.64 мкг 4000 мкг 6.2% 11.7% 1622 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 3.2% 5882 г
Цинк, Zn 1 мг 12 мг 8.3% 15.6% 1200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.046 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 72.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.186 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.714 г min 16.8 г 4.3% 8.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.711 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.95 г от 11.2 до 20.6 г 17.4% 32.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.794 г ~

Энергетическая ценность Салат Дальневосточный из морской капусты составляет 53,1 кКал.

  • Порция = 100 гр (53.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.1 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ

Салат Дальневосточный из морской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином B12 - 23,3 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 39,8 %, калием - 28,8 %, кремнием - 129 %, магнием - 31,2 %, хлором - 84,4 %, железом - 63,4 %, йодом - 1167,2 %, кобальтом - 115 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Салат Дальневосточный из морской капусты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Дальневосточный из морской капусты, калорийность 53,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Дальневосточный из морской капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги