Рецепт Сырники из пшенки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники из пшенки

Пшенная каша рассыпчатая	300 г
Семя Льна [Ваше Здоровье]	15 г
Финики (Запекание)	70 г
Банан (Запекание)	70 г
Мука Рисовая [Кудесница]	30 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Отваренную рассыпчатую пшенку смешать с порезанными финиками ( или другими сухофруктами) , бананом в однородную массу, сформировать сырники, обвалять в муке и обжарить на сковороде, смазанной маслом, под крышкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники из пшенки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.1 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	817 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.1%	1551 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	3.9%	1244 г
Углеводы	36 г	219 г	16.4%	8%	608 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.9%	1667 г
Вода	10.7 г	2273 г	0.5%	0.2%	21243 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин В4, холин	2.2 мг	500 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.122 мг	5 мг	2.4%	1.2%	4098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.4%	3571 г
Витамин В9, фолаты	2.18 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	18349 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.3%	13846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.366 мг	15 мг	2.4%	1.2%	4098 г
Витамин Н, биотин	1.181 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4234 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.3508 мг	20 мг	1.8%	0.9%	5701 г
Ниацин	0.175 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.6 мг	2500 мг	3.8%	1.8%	2615 г
Кальций, Ca	11.11 мг	1000 мг	1.1%	0.5%	9001 г
Кремний, Si	32.732 мг	30 мг	109.1%	52.9%	92 г
Магний, Mg	15.12 мг	400 мг	3.8%	1.8%	2646 г
Натрий, Na	8.83 мг	1300 мг	0.7%	0.3%	14723 г
Сера, S	2.56 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	39063 г
Фосфор, P	11.1 мг	800 мг	1.4%	0.7%	7207 г
Хлор, Cl	8.38 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	27446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.8 мкг	~
Бор, B	62.5 мкг	~
Ванадий, V	1.09 мкг	~
Железо, Fe	0.292 мг	18 мг	1.6%	0.8%	6164 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%		115385 г
Кобальт, Co	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	21739 г
Литий, Li	1.252 мкг	~
Марганец, Mn	0.0716 мг	2 мг	3.6%	1.7%	2793 г
Медь, Cu	40.11 мкг	1000 мкг	4%	1.9%	2493 г
Молибден, Mo	0.552 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	12681 г
Никель, Ni	3.906 мкг	~
Рубидий, Rb	17 мкг	~
Селен, Se	0.551 мкг	55 мкг	1%	0.5%	9982 г
Стронций, Sr	10.95 мкг	~
Фтор, F	1.37 мкг	4000 мкг			291971 г
Хром, Cr	7.97 мкг	50 мкг	15.9%	7.7%	627 г
Цинк, Zn	0.0621 мг	12 мг	0.5%	0.2%	19324 г
Цирконий, Zr	2.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.357 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.237 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.497 г	min 16.8 г	8.9%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.452 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.295 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.268 г	~

Энергетическая ценность Сырники из пшенки составляет 206,1 кКал.

Порция = 149 гр (307.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.1 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	36 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	10.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ИЗ ПШЕНКИ

Сырники из пшенки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 109,1 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Сырники из пшенки

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники из пшенки, калорийность 206,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники из пшенки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Топинг для сырников Илюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе