Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 7 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 70 г |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 80 г |
Чеснок (Пассерование) | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.5% | 889 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.2% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2856 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 204 мкг | 900 мкг | 22.7% | 23.1% | 441 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 14.5% | 698 г |
бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.705 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 11.3% | 905 г |
Витамин В4, холин | 91.99 мг | 500 мг | 18.4% | 18.7% | 544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 11.8% | 861 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 9.5% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 7.813 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 5120 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 6.6% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.8 мг | 90 мг | 30.9% | 31.4% | 324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.779 мкг | 10 мкг | 7.8% | 7.9% | 1284 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 5.1% | 2003 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.831 мкг | 50 мкг | 15.7% | 16% | 638 г |
Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 17% | 600 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7918 мг | 20 мг | 9% | 9.1% | 1116 г |
Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.88 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.7% | 1158 г |
Кальций, Ca | 44.51 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.6% | 2247 г |
Кремний, Si | 7.779 мг | 30 мг | 25.9% | 26.3% | 386 г |
Магний, Mg | 11.64 мг | 400 мг | 2.9% | 2.9% | 3436 г |
Натрий, Na | 176.16 мг | 1300 мг | 13.6% | 13.8% | 738 г |
Сера, S | 89.98 мг | 1000 мг | 9% | 9.1% | 1111 г |
Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 12.9% | 790 г |
Хлор, Cl | 272.21 мг | 2300 мг | 11.8% | 12% | 845 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 175.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 8.5% | 1187 г |
Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.4% | 1896 г |
Кобальт, Co | 7.825 мкг | 10 мкг | 78.3% | 79.6% | 128 г |
Литий, Li | 25.921 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1802 мг | 2 мг | 9% | 9.1% | 1110 г |
Медь, Cu | 112.82 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.5% | 886 г |
Молибден, Mo | 7.412 мкг | 70 мкг | 10.6% | 10.8% | 944 г |
Никель, Ni | 5.278 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 194.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.142 мкг | 55 мкг | 20.3% | 20.6% | 494 г |
Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.92 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9775 г |
Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 10.6% | 965 г |
Цинк, Zn | 0.8063 мг | 12 мг | 6.7% | 6.8% | 1488 г |
Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.293 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
Валин | 0.304 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
Лизин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Треонин | 0.247 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.28 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.716 г | ~ | |||
Пролин | 0.159 г | ~ | |||
Серин | 0.354 г | ~ | |||
Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 201.8 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.143 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.174 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.045 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.215 г | min 16.8 г | 19.1% | 19.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.936 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Миш-маш составляет 98,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.4 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|