Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 202 г |
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 62 г |
Яйцо куриное | 51 г |
Кукурузная Мука [С.Пудовъ] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 13.7% | 353 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.3% | 583 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.7% | 2808 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3892 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.1 мкг | 900 мкг | 11% | 5.3% | 908 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 8.8% | 549 г |
Витамин В4, холин | 80.45 мг | 500 мг | 16.1% | 7.8% | 622 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 4.8% | 1010 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.3% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 31.542 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.8% | 1268 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.046 мкг | 3 мкг | 34.9% | 16.9% | 287 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.6% | 1883 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 5859 г |
Витамин Н, биотин | 9.453 мкг | 50 мкг | 18.9% | 9.1% | 529 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5539 мг | 20 мг | 22.8% | 11% | 439 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.25 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.8% | 1770 г |
Кальций, Ca | 254.21 мг | 1000 мг | 25.4% | 12.3% | 393 г |
Магний, Mg | 24.13 мг | 400 мг | 6% | 2.9% | 1658 г |
Натрий, Na | 322.36 мг | 1300 мг | 24.8% | 12% | 403 г |
Сера, S | 218.78 мг | 1000 мг | 21.9% | 10.6% | 457 г |
Фосфор, P | 331 мг | 800 мг | 41.4% | 20% | 242 г |
Хлор, Cl | 523.74 мг | 2300 мг | 22.8% | 11% | 439 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 2.4% | 2011 г |
Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.1% | 1559 г |
Кобальт, Co | 3.098 мкг | 10 мкг | 31% | 15% | 323 г |
Марганец, Mn | 0.0147 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 13605 г |
Медь, Cu | 68.04 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.3% | 1470 г |
Молибден, Mo | 6.31 мкг | 70 мкг | 9% | 4.4% | 1109 г |
Олово, Sn | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.225 мкг | 55 мкг | 51.3% | 24.8% | 195 г |
Стронций, Sr | 11.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10315 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2427 г |
Цинк, Zn | 1.0717 мг | 12 мг | 8.9% | 4.3% | 1120 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лизин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.184 г | min 16.8 г | 19% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с копченым сыром составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 206.6 кКал | -% | |
Белки | 21.5 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|