Рецепт Тыквенная запеканка 03.02.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенная запеканка 03.02.20

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли 480 г
Манная крупа 120 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Сахар песок 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная запеканка 03.02.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.1 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1185 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.1% 1727 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2.4% 2947 г
Углеводы 25.8 г 219 г 11.8% 8.3% 849 г
Углеводы (общие) 7.6 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 10.6% 667 г
Вода 64.2 г 2273 г 2.8% 2% 3540 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 441.3 мкг 900 мкг 49% 34.5% 204 г
Ретинол 0.038 мг ~
альфа Каротин 821.818 мкг ~
бета Каротин 3.332 мг 5 мг 66.6% 46.9% 150 г
бета Криптоксантин 2266.182 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 4.1% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 3.4% 2093 г
Витамин В4, холин 34.98 мг 500 мг 7% 4.9% 1429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.564 мг 5 мг 11.3% 8% 887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 4.9% 1429 г
Витамин В9, фолаты 18.848 мкг 400 мкг 4.7% 3.3% 2122 г
Витамин В12, кобаламин 0.076 мкг 3 мкг 2.5% 1.8% 3947 г
Витамин C, аскорбиновая 10.98 мг 90 мг 12.2% 8.6% 820 г
Витамин D, кальциферол 0.307 мкг 10 мкг 3.1% 2.2% 3257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.295 мг 15 мг 8.6% 6.1% 1158 г
Витамин Н, биотин 2.938 мкг 50 мкг 5.9% 4.2% 1702 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.7411 мг 20 мг 8.7% 6.1% 1149 г
Ниацин 0.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.62 мг 2500 мг 10.1% 7.1% 994 г
Кальций, Ca 42.02 мг 1000 мг 4.2% 3% 2380 г
Кремний, Si 1.091 мг 30 мг 3.6% 2.5% 2750 г
Магний, Mg 26.18 мг 400 мг 6.5% 4.6% 1528 г
Натрий, Na 23.83 мг 1300 мг 1.8% 1.3% 5455 г
Сера, S 45.79 мг 1000 мг 4.6% 3.2% 2184 г
Фосфор, P 64.2 мг 800 мг 8% 5.6% 1246 г
Хлор, Cl 27.45 мг 2300 мг 1.2% 0.8% 8379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.6 мкг ~
Бор, B 11.5 мкг ~
Ванадий, V 18.73 мкг ~
Железо, Fe 1.02 мг 18 мг 5.7% 4% 1765 г
Йод, I 2.59 мкг 150 мкг 1.7% 1.2% 5792 г
Кобальт, Co 6.061 мкг 10 мкг 60.6% 42.6% 165 г
Марганец, Mn 0.2095 мг 2 мг 10.5% 7.4% 955 г
Медь, Cu 72.58 мкг 1000 мкг 7.3% 5.1% 1378 г
Молибден, Mo 2.964 мкг 70 мкг 4.2% 3% 2362 г
Никель, Ni 2.091 мкг ~
Олово, Sn 0.58 мкг ~
Селен, Se 4.736 мкг 55 мкг 8.6% 6.1% 1161 г
Титан, Ti 1.62 мкг ~
Фтор, F 11.97 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33417 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 1.1% 6329 г
Цинк, Zn 0.37 мг 12 мг 3.1% 2.2% 3243 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.455 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.234 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.198 г ~
Лейцин 0.348 г ~
Лизин 0.208 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.222 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.318 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.197 г ~
Аспарагиновая кислота 0.326 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.964 г ~
Пролин 0.273 г ~
Серин 0.263 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.322 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.698 г min 16.8 г 4.2% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.625 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.203 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.177 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Тыквенная запеканка 03.02.20 составляет 142,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.1 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 25.8 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 64.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА 03.02.20

Тыквенная запеканка 03.02.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49 %, бэта-каротином - 66,6 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 12,2 %, кобальтом - 60,6 %

Чем полезен Тыквенная запеканка 03.02.20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенная запеканка 03.02.20, калорийность 142,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная запеканка 03.02.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты