Рецепт Яблочно-кивовый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочно-кивовый смузи

Киви 200 г
Яблоко 200 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочно-кивовый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.6 ккал 1684 ккал 2.4% 6.1% 4253 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 1.3% 19000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1% 28000 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 9.1% 2808 г
Углеводы (общие) 5.5 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 31.6% 800 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 9.8% 2592 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.2 мкг 900 мкг 0.8% 2% 12500 г
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 2.3% 10638 г
бета Криптоксантин 4.4 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 11.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 2.5% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.5% 6923 г
Витамин В4, холин 4.48 мг 500 мг 0.9% 2.3% 11161 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 5.1% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 5.3% 4762 г
Витамин В9, фолаты 11.2 мкг 400 мкг 2.8% 7.1% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 73.84 мг 90 мг 82% 207.1% 122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 3.3% 7813 г
Витамин К, филлохинон 17 мкг 120 мкг 14.2% 35.9% 706 г
Витамин РР, НЭ 0.2364 мг 20 мг 1.2% 3% 8460 г
Ниацин 0.16 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.8 мг 2500 мг 6.5% 16.4% 1536 г
Кальций, Ca 19.3 мг 1000 мг 1.9% 4.8% 5181 г
Кремний, Si 5.2 мг 30 мг 17.3% 43.7% 577 г
Магний, Mg 12.2 мг 400 мг 3.1% 7.8% 3279 г
Натрий, Na 2.58 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 50388 г
Сера, S 5.8 мг 1000 мг 0.6% 1.5% 17241 г
Фосфор, P 18 мг 800 мг 2.3% 5.8% 4444 г
Хлор, Cl 19.08 мг 2300 мг 0.8% 2% 12055 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 326 мкг ~
Бор, B 40 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.368 мг 18 мг 2% 5.1% 4891 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 1.3% 18750 г
Кобальт, Co 0.4 мкг 10 мкг 4% 10.1% 2500 г
Литий, Li 0.28 мкг ~
Марганец, Mn 0.0535 мг 2 мг 2.7% 6.8% 3738 г
Медь, Cu 62.92 мкг 1000 мкг 6.3% 15.9% 1589 г
Молибден, Mo 4.32 мкг 70 мкг 6.2% 15.7% 1620 г
Никель, Ni 0.12 мкг ~
Рубидий, Rb 17.6 мкг ~
Селен, Se 0.08 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 68750 г
Стронций, Sr 48.4 мкг ~
Фтор, F 26.92 мкг 4000 мкг 0.7% 1.8% 14859 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 3% 8621 г
Цинк, Zn 0.072 мг 12 мг 0.6% 1.5% 16667 г
Цирконий, Zr 4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.14 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.005 г ~
Треонин 0.002 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Яблочно-кивовый смузи составляет 39,6 кКал.

  • Порция = 500 гр (198 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.6 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНО-КИВОВЫЙ СМУЗИ

Яблочно-кивовый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 82 %, витамином K - 14,2 %, кремнием - 17,3 %

Чем полезен Яблочно-кивовый смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочно-кивовый смузи, калорийность 39,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочно-кивовый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы