Рецепт Салат зелень и огурцы, помидоры , авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелень и огурцы, помидоры , авакадо

Зелень кориандра (кинза), сырая 18 г
Помидор (томат), парниковый 119 г
Огурец парниковый 81 г
Авокадо 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелень и огурцы, помидоры , авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.1 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3907 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3% 7600 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 12.5% 1867 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2.8% 8423 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 22% 1053 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 9.3% 2509 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.8 мкг 900 мкг 6.8% 15.8% 1480 г
альфа Каротин 7.209 мкг ~
бета Каротин 0.495 мг 5 мг 9.9% 23% 1010 г
бета Криптоксантин 18.96 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 111.63 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 6.7% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 7.2% 3214 г
Витамин В4, холин 5.48 мг 500 мг 1.1% 2.6% 9124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.392 мг 5 мг 7.8% 18.1% 1276 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 8.6% 2740 г
Витамин В9, фолаты 21.593 мкг 400 мкг 5.4% 12.5% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 14.59 мг 90 мг 16.2% 37.6% 617 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.612 мг 15 мг 4.1% 9.5% 2451 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.066 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.267 мкг 50 мкг 0.5% 1.2% 18727 г
Витамин К, филлохинон 33 мкг 120 мкг 27.5% 63.8% 364 г
Витамин РР, НЭ 0.7305 мг 20 мг 3.7% 8.6% 2738 г
Ниацин 0.277 мг ~
Бетаин 0.141 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.14 мг 2500 мг 11.8% 27.4% 844 г
Кальций, Ca 15.37 мг 1000 мг 1.5% 3.5% 6506 г
Кремний, Si 18.341 мг 30 мг 61.1% 141.8% 164 г
Магний, Mg 11.71 мг 400 мг 2.9% 6.7% 3416 г
Натрий, Na 13.06 мг 1300 мг 1% 2.3% 9954 г
Сера, S 12.59 мг 1000 мг 1.3% 3% 7943 г
Фосфор, P 37.8 мг 800 мг 4.7% 10.9% 2116 г
Хлор, Cl 32.26 мг 2300 мг 1.4% 3.2% 7130 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184.9 мкг ~
Бор, B 50.6 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.594 мг 18 мг 3.3% 7.7% 3030 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 16667 г
Кобальт, Co 2.912 мкг 10 мкг 29.1% 67.5% 343 г
Литий, Li 12.641 мкг ~
Марганец, Mn 0.1412 мг 2 мг 7.1% 16.5% 1416 г
Медь, Cu 113.23 мкг 1000 мкг 11.3% 26.2% 883 г
Молибден, Mo 3.348 мкг 70 мкг 4.8% 11.1% 2091 г
Никель, Ni 5.67 мкг ~
Рубидий, Rb 66.7 мкг ~
Селен, Se 0.403 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 13648 г
Фтор, F 10.51 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 38059 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 12.5% 1866 г
Цинк, Zn 0.3084 мг 12 мг 2.6% 6% 3891 г
Цирконий, Zr 2.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 19.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.33 мг ~
Кампестерол 1.007 мг ~
Стигмастерол 0.601 мг ~
бета Ситостерол 15.443 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.419 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.992 г min 16.8 г 11.9% 27.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.141 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.844 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.368 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.34 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат зелень и огурцы, помидоры , авакадо составляет 43,1 кКал.

  • Порция = 59 гр (25.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.1 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЬ И ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ , АВАКАДО

Салат зелень и огурцы, помидоры , авакадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,2 %, витамином K - 27,5 %, калием - 11,8 %, кремнием - 61,1 %, кобальтом - 29,1 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Салат зелень и огурцы, помидоры , авакадо

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат зелень и огурцы, помидоры , авакадо, калорийность 43,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелень и огурцы, помидоры , авакадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги