Рецепт Салат из салата и кефира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из салата и кефира

Салат романо (римский салат, ромен)	180 г
продукт кефирный !,5% Молодея	322 г
Сметана 15% жирности	142 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из салата и кефира".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.8 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2770 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4.9%	3304 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	12%	1366 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.3%	7065 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.9%	3333 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	6.4%	2543 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145.5 мкг	900 мкг	16.2%	26.6%	619 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	1.47 мг	5 мг	29.4%	48.4%	340 г
Лютеин + Зеаксантин	646.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	3.8%	4390 г
Витамин В4, холин	13.26 мг	500 мг	2.7%	4.4%	3771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	3.5%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	2.5%	6667 г
Витамин В9, фолаты	40.217 мкг	400 мкг	10.1%	16.6%	995 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	4.8%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	1.21 мг	90 мг	1.3%	2.1%	7438 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.102 мг	15 мг	0.7%	1.2%	14706 г
гамма Токоферол	0.101 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.745 мкг	50 мкг	1.5%	2.5%	6711 г
Витамин К, филлохинон	28.8 мкг	120 мкг	24%	39.5%	417 г
Витамин РР, НЭ	0.2198 мг	20 мг	1.1%	1.8%	9099 г
Ниацин	0.022 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.61 мг	2500 мг	3.8%	6.3%	2642 г
Кальций, Ca	28.63 мг	1000 мг	2.9%	4.8%	3493 г
Магний, Mg	5.9 мг	400 мг	1.5%	2.5%	6780 г
Натрий, Na	11.06 мг	1300 мг	0.9%	1.5%	11754 г
Сера, S	9.17 мг	1000 мг	0.9%	1.5%	10905 г
Фосфор, P	21.8 мг	800 мг	2.7%	4.4%	3670 г
Хлор, Cl	16.76 мг	2300 мг	0.7%	1.2%	13723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11 мкг	~
Железо, Fe	0.315 мг	18 мг	1.8%	3%	5714 г
Йод, I	1.98 мкг	150 мкг	1.3%	2.1%	7576 г
Кобальт, Co	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	1.2%	15152 г
Марганец, Mn	0.044 мг	2 мг	2.2%	3.6%	4545 г
Медь, Cu	18.27 мкг	1000 мкг	1.8%	3%	5473 г
Молибден, Mo	1.102 мкг	70 мкг	1.6%	2.6%	6352 г
Олово, Sn	2.87 мкг	~
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	0.7%	27500 г
Стронций, Sr	3.75 мкг	~
Фтор, F	3.75 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	106667 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	1.5%	11364 г
Цинк, Zn	0.1304 мг	12 мг	1.1%	1.8%	9202 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.007 г	min 16.8 г	6%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.199 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Салат из салата и кефира составляет 60,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.8 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ САЛАТА И КЕФИРА

Салат из салата и кефира богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 29,4 %, витамином K - 24 %

Чем полезен Салат из салата и кефира

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из салата и кефира, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из салата и кефира, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе