Рецепт Гречка с овощами (расчет). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с овощами (расчет)

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	500 г
Stir-Frey vegetables	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с овощами (расчет)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2761 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	5.4%	3040 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.8%	3500 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	6.2%	2607 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.2%	2000 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	6.2%	2646 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.4%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	1.3%	12000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.346 мг	15 мг	2.3%	3.8%	4335 г
Витамин РР, НЭ	0.6538 мг	20 мг	3.3%	5.4%	3059 г
Ниацин	0.346 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	35.38 мг	2500 мг	1.4%	2.3%	7066 г
Кальций, Ca	4.62 мг	1000 мг	0.5%	0.8%	21645 г
Магний, Mg	18.85 мг	400 мг	4.7%	7.7%	2122 г
Натрий, Na	145.77 мг	1300 мг	11.2%	18.4%	892 г
Фосфор, P	27.7 мг	800 мг	3.5%	5.7%	2888 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.615 мг	18 мг	3.4%	5.6%	2927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.115 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Гречка с овощами (расчет) составляет 61 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с овощами (расчет), калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с овощами (расчет), рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе