Рецепт Пшенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 179 г |
| Вода | 620 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.8% | 2621 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 7.9% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2963 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 9677 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.2% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 2.86 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 17483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4.4% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.8% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.229 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.6% | 3910 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 1.688 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.4% | 2962 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1776 мг | 20 мг | 5.9% | 6% | 1698 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.02 мг | 2500 мг | 2.2% | 2.2% | 4628 г |
| Кальций, Ca | 10.97 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9116 г |
| Кремний, Si | 19.281 мг | 30 мг | 64.3% | 65% | 156 г |
| Магний, Mg | 22.11 мг | 400 мг | 5.5% | 5.6% | 1809 г |
| Натрий, Na | 3.41 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 38123 г |
| Сера, S | 20.6 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4854 г |
| Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 7.6% | 1338 г |
| Хлор, Cl | 7.38 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 31165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 3.9% | 2594 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 2.122 мкг | 10 мкг | 21.2% | 21.4% | 471 г |
| Литий, Li | 1.841 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2393 мг | 2 мг | 12% | 12.1% | 836 г |
| Медь, Cu | 95.18 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.6% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 6.148 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.9% | 1139 г |
| Никель, Ni | 2.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.69 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.3% | 7971 г |
| Стронций, Sr | 30.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.73 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.4% | 4178 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.4309 мг | 12 мг | 3.6% | 3.6% | 2785 г |
| Цирконий, Zr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | min 16.8 г | 3% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША
Пшенная каша богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 64,3 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 12 %
Чем полезен Пшенная каша
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины
- Каша рисовая белая
- Урбеч из грецкого ореха с медом
- Какао11-80-236-327
- Каша овощная добавка с курогрудью
- Пельмени картошкой и салом
- Панкейки
- какао Nesquik
- Салат с кукурузой, фасолью и сухариками
- Конфеты Комильфо миндаль и крем-карамель
- Каша рисовая молочная
- Закваска - 2.5
- Гречка
- Майонез домашний
- Плов фальшивый
- ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С РЫБНОЙ КОНСЕРВОЙ НА КЕФИРЕ ПП РЕЦЕПТ
- Пон24.02
- конфеты ECO botanica мармелад
- Паштет из куриной печени
- Оладьи овсяные с яблоком
- Салат с креветками, шампиньонами и авокадо
- Фарш "Мясо-2"
- Мюсли Mätti
- Протеиновый батончик Волмарт
- Йогурт классический
- Ленивые вареники
- Пицца домашняя дрожжевая
- Протеиновые блинчики
- Лаваш домашний
- Блины
- Шоколадные понкейки на кефире
- Яичница в лаваше
- Медово-лимонная курица со стручковой фасолью
- Кокосовое масло первого холодного отжима Калифорнийское
- Блины на кефире
- Творог нежирный
- Перловая каша
- Протеиновый батончик "Арахис"
- Омлет из яиц с помидорами черри
- Морковь по корейски
- Лаваш армянский по-деревенски
- Филе бёдер в сметане М
- Котлеты куриные
- Сельдь в томатном соусе (немо)
- Горбуша Fish hause
- Оселедець.
- Горбуша запечённая в духовке со специями
- Кето творог
- Моцарелла
- Яйца на сковорода
- Тыквенный суп
- Свекла с луком тушенная с маслом
- Гречка М варёная
- Клюква со сливками
- Сыр к завтраку с активной
- Каша пшеничная с молоком и сахаром
- Овсяные блины с творогом
- Перловый пирог с тыквой и какао
- хлеб пшенично-ржаной Аютинский
- Мука льняная обезжиренная
- Котлеты из филе индейки с салом
- Паштет из авокадо
- Сельдь под шубой
- Рулетики из свинины с морковью
- Каша из хлопьев
- Тесто
- Шанешки
- форель рёбрышки г/к
- Урбечь
- Колбаса докторская по-Черкизовски
- Кукурузные блины
- Красный рис бурый
- Творог 5%
- Пирог с капустой мой
- Постный манник с вишней
- Активиа SUPER FOOD Клубника Лен Чиа Годжи Земляника
- Овсяноблин
- Зразы картофель и творог
- Чай
- auzu klijas
- Постный манник с орехами
- Соус молочный
- Конопля нелущеная моя
- Каша овсяная
- Кофе 3в1
- Котлета - грудка с гречкой
- cepta siļķe tomātu mērcē
- daucy pupiņu mix
- Пирог с капустой
- Твит творожный
- Арахисовая паста с какао
- Манник
- Омлет с морской капустой и зеленью
- Салат с макаронами 24022020
- желейные мишки
- Тофу жареный
- Салат с кальмарами 24022020
- Рогалик
- Горбуша с майонезом и сыром
- Сырники
Метки: Как приготовить Пшенная каша, калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
