Рецепт Салатный микс с заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатный микс с заправкой

Руккола 10 г
Салатный Микс Каталония [Солнечная Фазенда] 50 г
Оливковое масло 10 г
Соевый соус 8 г
Уксус Винный Бальзам из Модена [Borges] 7 г
Петрушка свежая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатный микс с заправкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.6 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1309 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.5% 3167 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 14.3% 544 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 2.2% 3532 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.9% 4000 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 2.7% 2874 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.4 мкг 900 мкг 17.2% 13.4% 583 г
бета Каротин 0.997 мг 5 мг 19.9% 15.5% 502 г
Лютеин + Зеаксантин 355.5 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.2% 6207 г
Витамин В4, холин 4.94 мг 500 мг 1% 0.8% 10121 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 1.2% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.8% 4348 г
Витамин В9, фолаты 27.32 мкг 400 мкг 6.8% 5.3% 1464 г
Витамин C, аскорбиновая 24 мг 90 мг 26.7% 20.8% 375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.523 мг 15 мг 10.2% 7.9% 985 г
Витамин Н, биотин 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин К, филлохинон 262.9 мкг 120 мкг 219.1% 170.4% 46 г
Витамин РР, НЭ 0.4462 мг 20 мг 2.2% 1.7% 4482 г
Ниацин 0.105 мг ~
Бетаин 2.394 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.8 мг 2500 мг 7.7% 6% 1303 г
Кальций, Ca 55.49 мг 1000 мг 5.5% 4.3% 1802 г
Кремний, Si 2.25 мг 30 мг 7.5% 5.8% 1333 г
Магний, Mg 23.37 мг 400 мг 5.8% 4.5% 1712 г
Натрий, Na 447.44 мг 1300 мг 34.4% 26.7% 291 г
Сера, S 13.55 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 7380 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 3.2% 2432 г
Хлор, Cl 24 мг 2300 мг 1% 0.8% 9583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.7 мкг ~
Бор, B 11.3 мкг ~
Ванадий, V 3.68 мкг ~
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 2.6% 3066 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 23077 г
Кобальт, Co 0.615 мкг 10 мкг 6.2% 4.8% 1626 г
Литий, Li 3.15 мкг ~
Марганец, Mn 0.1375 мг 2 мг 6.9% 5.4% 1455 г
Медь, Cu 33.39 мкг 1000 мкг 3.3% 2.6% 2995 г
Молибден, Mo 0.84 мкг 70 мкг 1.2% 0.9% 8333 г
Никель, Ni 1.5 мкг ~
Рубидий, Rb 6.2 мкг ~
Селен, Se 0.085 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 64706 г
Стронций, Sr 3.33 мкг ~
Фтор, F 34.5 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11594 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 1.4% 5556 г
Цинк, Zn 0.2771 мг 12 мг 2.3% 1.8% 4331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.18 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.126 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 19.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.302 г ~
18:0 Стеариновая 0.251 г ~
20:0 Арахиновая 0.085 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.702 г min 16.8 г 39.9% 31%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.155 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.501 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.05 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.373 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.232 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салатный микс с заправкой составляет 128,6 кКал.

  • Порция = 100 гр (128.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.6 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТНЫЙ МИКС С ЗАПРАВКОЙ

Салатный микс с заправкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 19,9 %, витамином C - 26,7 %, витамином K - 219,1 %

Чем полезен Салатный микс с заправкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатный микс с заправкой, калорийность 128,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатный микс с заправкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги