Рецепт Фасоль стручковая с лечо моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая с лечо моя

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 400 г
Подсолнечное масло 15 г
Лук репчатый (Жарка) 120 г
Лечо по-Болгарски [EKO] 150 г
Чеснок (Тушение) 8 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с лечо моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3007 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.2% 5429 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 7.7% 2333 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 5.4% 3318 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 18.8% 952 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 6.8% 2637 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.2 мкг 900 мкг 1.8% 3.2% 5556 г
альфа Каротин 43.114 мкг ~
бета Каротин 0.175 мг 5 мг 3.5% 6.3% 2857 г
Лютеин + Зеаксантин 397.006 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 7.9% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 5.9% 3051 г
Витамин В4, холин 1.25 мг 500 мг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 3% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 4.3% 4255 г
Витамин В9, фолаты 9.645 мкг 400 мкг 2.4% 4.3% 4147 г
Витамин C, аскорбиновая 8.76 мг 90 мг 9.7% 17.3% 1027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.275 мг 15 мг 8.5% 15.2% 1176 г
Витамин Н, биотин 0.154 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 32468 г
Витамин К, филлохинон 27 мкг 120 мкг 22.5% 40.2% 444 г
Витамин РР, НЭ 0.4019 мг 20 мг 2% 3.6% 4976 г
Ниацин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.4 мг 2500 мг 5.6% 10% 1793 г
Кальций, Ca 34.39 мг 1000 мг 3.4% 6.1% 2908 г
Кремний, Si 0.477 мг 30 мг 1.6% 2.9% 6289 г
Магний, Mg 15.67 мг 400 мг 3.9% 7% 2553 г
Натрий, Na 292.31 мг 1300 мг 22.5% 40.2% 445 г
Сера, S 23.88 мг 1000 мг 2.4% 4.3% 4188 г
Фосфор, P 29.2 мг 800 мг 3.7% 6.6% 2740 г
Хлор, Cl 450.71 мг 2300 мг 19.6% 35% 510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.8 мкг ~
Бор, B 18.3 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 0.661 мг 18 мг 3.7% 6.6% 2723 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 34884 г
Кобальт, Co 0.926 мкг 10 мкг 9.3% 16.6% 1080 г
Литий, Li 0.032 мкг ~
Марганец, Mn 0.2522 мг 2 мг 12.6% 22.5% 793 г
Медь, Cu 45.93 мкг 1000 мкг 4.6% 8.2% 2177 г
Молибден, Mo 1.097 мкг 70 мкг 1.6% 2.9% 6381 г
Никель, Ni 0.453 мкг ~
Рубидий, Rb 43.4 мкг ~
Селен, Se 0.573 мкг 55 мкг 1% 1.8% 9599 г
Фтор, F 2.89 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 138408 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 2.1% 8197 г
Цинк, Zn 0.3027 мг 12 мг 2.5% 4.5% 3964 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.219 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.054 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.164 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.151 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 53.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.491 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.163 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.539 г min 16.8 г 3.2% 5.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.537 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.524 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 24.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.367 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая с лечо моя составляет 56 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ЛЕЧО МОЯ

Фасоль стручковая с лечо моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 22,5 %, хлором - 19,6 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Фасоль стручковая с лечо моя

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с лечо моя, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с лечо моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты