Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 150 г |
Сельдерей | 150 г |
Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
Укроп | 15 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Оливковое масло | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.1% | 7600 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 17.9% | 475 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 4.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 341.1 мкг | 900 мкг | 37.9% | 32.1% | 264 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.027 мг | 5 мг | 40.5% | 34.3% | 247 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.3% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 4.99 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 10020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 13.045 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.8% | 3066 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.62 мг | 90 мг | 27.4% | 23.2% | 366 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.747 мг | 15 мг | 11.6% | 9.8% | 859 г |
Витамин Н, биотин | 0.549 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9107 г |
Витамин К, филлохинон | 79.6 мкг | 120 мкг | 66.3% | 56.1% | 151 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4719 мг | 20 мг | 2.4% | 2% | 4238 г |
Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.93 мг | 2500 мг | 10.9% | 9.2% | 919 г |
Кальций, Ca | 67.17 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.7% | 1489 г |
Кремний, Si | 19.402 мг | 30 мг | 64.7% | 54.8% | 155 г |
Магний, Mg | 31.36 мг | 400 мг | 7.8% | 6.6% | 1276 г |
Натрий, Na | 1378.89 мг | 1300 мг | 106.1% | 89.8% | 94 г |
Сера, S | 12.75 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7843 г |
Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 5.2% | 1616 г |
Хлор, Cl | 2036.55 мг | 2300 мг | 88.5% | 74.9% | 113 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 204.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 4.3% | 1948 г |
Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.6% | 5396 г |
Кобальт, Co | 1.385 мкг | 10 мкг | 13.9% | 11.8% | 722 г |
Литий, Li | 3.539 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1178 мг | 2 мг | 5.9% | 5% | 1698 г |
Медь, Cu | 44.7 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.8% | 2237 г |
Молибден, Mo | 6.115 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.4% | 1145 г |
Никель, Ni | 5.252 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.334 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16467 г |
Стронций, Sr | 26.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39177 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.6% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.1982 мг | 12 мг | 1.7% | 1.4% | 6054 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 25.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.236 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.449 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.096 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.517 г | min 16.8 г | 44.7% | 37.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.292 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.348 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из зеленых овощей составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.1 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|