Рецепт Каша из хлопьев овсяных № 2"Ясное солнышко" (вода +молоко) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из хлопьев овсяных № 2"Ясное солнышко" (вода +молоко) (копия)
| Хлопья овсяные № 2 Ясно солнышко | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из хлопьев овсяных № 2"Ясное солнышко" (вода +молоко) (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.6% | 2111 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.7% | 2545 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 6.6% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 24.5% | 488 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2914 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.2% | 10227 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 9% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 9.44 мг | 500 мг | 1.9% | 2.3% | 5297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 3.6% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4.1% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.6 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 6061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6.3% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 2.9% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 12.7% | 947 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.564 мг | 20 мг | 2.8% | 3.3% | 3546 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.4 мг | 2500 мг | 5% | 6% | 2010 г |
| Кальций, Ca | 60.2 мг | 1000 мг | 6% | 7.2% | 1661 г |
| Магний, Mg | 28.6 мг | 400 мг | 7.2% | 8.6% | 1399 г |
| Натрий, Na | 24.36 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.3% | 5337 г |
| Сера, S | 29.6 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3378 г |
| Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 15.2% | 787 г |
| Хлор, Cl | 59.16 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.1% | 3888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 3.9% | 3072 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 1.32 мкг | 10 мкг | 13.2% | 15.8% | 758 г |
| Марганец, Mn | 0.767 мг | 2 мг | 38.4% | 45.9% | 261 г |
| Медь, Cu | 95.04 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 11.4% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 2.64 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.5% | 2652 г |
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.8 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.8% | 6875 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7018 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.78 мг | 12 мг | 6.5% | 7.8% | 1538 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из хлопьев овсяных № 2"Ясное солнышко" (вода +молоко) (копия) составляет 83,6 кКал.
- Порция = 250 гр (209 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ХЛОПЬЕВ ОВСЯНЫХ № 2"ЯСНОЕ СОЛНЫШКО" (ВОДА +МОЛОКО) (КОПИЯ)
Каша из хлопьев овсяных № 2"Ясное солнышко" (вода +молоко) (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,7 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 38,4 %
Чем полезен Каша из хлопьев овсяных № 2"Ясное солнышко" (вода +молоко) (копия)
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Choco-Chocks with hazelnut
- Икра из баклажанов
- Куриная грудка "под шубой"
- Соус с шампиньонами
- Арахисовая паста Просто здорово кранч
- Кальмаровый салат
- Соте из капусты с кабачком
- Творог Авида 0,5%
- Целебный томатный суп
- Печенье
- Творог мягкий с персиком / черникой
- Хрустяшки
- Картофель тушеный с мясом
- Сметана синяя упаковка
- Нут
- Рисовая лапша Fo-Kho
- Окрошка 20.04
- Маслины без косточки (Бондуэль)
- Кокосовая паста
- Картофель запеченный с фаршем
- Слойка с брынзой и шпинатом
- Банановое мороженое
- Хлеб кайзер
- Шоколад горький
- Вареники с капустой
- Печенье песочное
- Картофель тушёный с овощами
- Суп из консервированной сайры и риса (копия)
- Сырники
- Лаваш
- Форель соленая
- оладьи из куринной печени (копия)
- Печенье с шоколадом
- Мартини Бьянко
- Тяхан
- Филе индейки в электрогриль
- Свинина лопатка варёная
- Индейковые фрикадели в соусе
- Морковь по-корейски
- Шарики Шоколадные
- Сухари десертные
- Мюсли(КнусперШоко)
- Свекольный суп
- Фаршированные запечённые шампиньоны
- Маслины черные с косточкой
- Халва кунжутная (тахинная)
- Напиток - «L-Carnitine» - ananas
- Овощи тушёные без картофеля
- Картофельное пюре
- Фарш для фрикаделек
- Грибы в сметане
- Суп с фрикадельками
- Семечки жареные
- Полугреческий салат
- Ржаная закваска
- Майонез 67%
- Творожная запеканка
- Манка8
- Рулет домашний
- Мука ржаная цельнозерновая мелкого помола
- Омлет 3
- Солод ржаной ферментированный
- Морковь по-корейски
- Отруби ржаные рассыпчатые
- Омлет 4
- Паштет печеночный
- Хлеб ржаной на закваске
- Спагетти из цельнозерновой муки с индейкой и шампиньонами
- Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]
- Кофе
- Суп фасоль 2
- Творожно-яблочная запеканка
- Плавленый сыр Президент
- Икра из свеклы с белой фасолью
- Jamon Bonjamon
- Гречаные котлетки
- Салат с тунцом и авокадо
- Веллес
- Салат с киноа
- Желудки куриные с красной чечевицей и сметаной
- Greenal's
- Суп из цветной капусты.
- Желе плацентарное
- Котлетки из грудки индейки со шпинатом
- Печенье с кокосом
- Тилапия запечённая с овощами
- Овсяная каша
- Изделия хлебобулочные из смеси ржаной и пшеничной муки подовые
- Жареная капуста с картошкой
- Пирог из гречки с шоколадом и сахаром
- Меринговый рулет
- Сырные крендели
- Маскарпоне
- Кокосовые сливки
- Меренговый рулет пп
- Сыр козий «Валансе» с белой плесенью в золе
- Паштет из шампиньонов и творога – I
- Печенье сдобное с кусочками глазури (25г-1шт)
- Манная каша
- Печень куриная
Метки: Как приготовить Каша из хлопьев овсяных № 2"Ясное солнышко" (вода +молоко) (копия), калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из хлопьев овсяных № 2"Ясное солнышко" (вода +молоко) (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
