Рецепт Каша из хлопьев овсяных № 2"Ясное солнышко" (вода +молоко) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из хлопьев овсяных № 2"Ясное солнышко" (вода +молоко) (копия)

Хлопья овсяные № 2 Ясно солнышко 50 г
Вода 100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из хлопьев овсяных № 2"Ясное солнышко" (вода +молоко) (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.6 ккал 1684 ккал 5% 6% 2014 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.6% 2111 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.7% 2545 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 6.6% 1810 г
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 24.5% 488 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 4.1% 2914 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 1.2% 10227 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 9% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 5.3% 2250 г
Витамин В4, холин 9.44 мг 500 мг 1.9% 2.3% 5297 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 3.6% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 4.1% 2941 г
Витамин В9, фолаты 6.6 мкг 400 мкг 1.7% 2% 6061 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 6.3% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.7% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 2.9% 4167 г
Витамин Н, биотин 5.28 мкг 50 мкг 10.6% 12.7% 947 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.564 мг 20 мг 2.8% 3.3% 3546 г
Ниацин 0.24 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.4 мг 2500 мг 5% 6% 2010 г
Кальций, Ca 60.2 мг 1000 мг 6% 7.2% 1661 г
Магний, Mg 28.6 мг 400 мг 7.2% 8.6% 1399 г
Натрий, Na 24.36 мг 1300 мг 1.9% 2.3% 5337 г
Сера, S 29.6 мг 1000 мг 3% 3.6% 3378 г
Фосфор, P 101.6 мг 800 мг 12.7% 15.2% 787 г
Хлор, Cl 59.16 мг 2300 мг 2.6% 3.1% 3888 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20 мкг ~
Железо, Fe 0.586 мг 18 мг 3.3% 3.9% 3072 г
Йод, I 4.8 мкг 150 мкг 3.2% 3.8% 3125 г
Кобальт, Co 1.32 мкг 10 мкг 13.2% 15.8% 758 г
Марганец, Mn 0.767 мг 2 мг 38.4% 45.9% 261 г
Медь, Cu 95.04 мкг 1000 мкг 9.5% 11.4% 1052 г
Молибден, Mo 2.64 мкг 70 мкг 3.8% 4.5% 2652 г
Олово, Sn 5.2 мкг ~
Селен, Se 0.8 мкг 55 мкг 1.5% 1.8% 6875 г
Стронций, Sr 6.8 мкг ~
Фтор, F 57 мкг 4000 мкг 1.4% 1.7% 7018 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 1.9% 6250 г
Цинк, Zn 0.78 мг 12 мг 6.5% 7.8% 1538 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.204 г ~
Глицин 0.228 г ~
Глутаминовая кислота 0.436 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.262 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.734 г min 16.8 г 4.4% 5.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.428 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.526 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.456 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Каша из хлопьев овсяных № 2"Ясное солнышко" (вода +молоко) (копия) составляет 83,6 кКал.

  • Порция = 250 гр (209 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.6 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ХЛОПЬЕВ ОВСЯНЫХ № 2"ЯСНОЕ СОЛНЫШКО" (ВОДА +МОЛОКО) (КОПИЯ)

Каша из хлопьев овсяных № 2"Ясное солнышко" (вода +молоко) (копия) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,7 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 38,4 %

Чем полезен Каша из хлопьев овсяных № 2"Ясное солнышко" (вода +молоко) (копия)

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из хлопьев овсяных № 2"Ясное солнышко" (вода +молоко) (копия), калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из хлопьев овсяных № 2"Ясное солнышко" (вода +молоко) (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги