Рецепт КРАБОВЫЙ САЛАТ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты КРАБОВЫЙ САЛАТ
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Крабовые Палочки Снежный Краб [Ашан] | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "КРАБОВЫЙ САЛАТ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 10.2% | 1134 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.9% | 1697 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.7% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2786 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 7.9% | 1478 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.969 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 5.2% | 2232 г |
| бета Криптоксантин | 0.348 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 390.244 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.2% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 48.28 мг | 500 мг | 9.7% | 11.3% | 1036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 8.5% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.463 мкг | 400 мкг | 7.1% | 8.3% | 1405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.3% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.15 мг | 90 мг | 22.4% | 26.1% | 447 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 5.8% | 1997 г |
| гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.308 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.7% | 1511 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.2 мкг | 120 мкг | 24.3% | 28.3% | 411 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8457 мг | 20 мг | 4.2% | 4.9% | 2365 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.34 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.2% | 2206 г |
| Кальций, Ca | 32.91 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.8% | 3039 г |
| Магний, Mg | 9.6 мг | 400 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Натрий, Na | 97.66 мг | 1300 мг | 7.5% | 8.7% | 1331 г |
| Сера, S | 40.97 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.8% | 2441 г |
| Фосфор, P | 53.1 мг | 800 мг | 6.6% | 7.7% | 1507 г |
| Хлор, Cl | 25.55 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 4.8% | 2469 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.6% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 1.638 мкг | 10 мкг | 16.4% | 19.1% | 611 г |
| Марганец, Mn | 0.1157 мг | 2 мг | 5.8% | 6.8% | 1729 г |
| Медь, Cu | 29.76 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.5% | 3360 г |
| Молибден, Mo | 0.983 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.6% | 7121 г |
| Селен, Se | 6.111 мкг | 55 мкг | 11.1% | 12.9% | 900 г |
| Фтор, F | 10.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36731 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.5% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.3898 мг | 12 мг | 3.2% | 3.7% | 3079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.972 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | min 16.8 г | 6.5% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.945 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.933 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность КРАБОВЫЙ САЛАТ составляет 85,9 кКал.
- Порция = 287 гр (246.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ
КРАБОВЫЙ САЛАТ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,4 %, витамином K - 24,3 %, кобальтом - 16,4 %, селеном - 11,1 %
Чем полезен КРАБОВЫЙ САЛАТ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Наполеон пирожное
- ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ С ТУНЦОМ
- Салат цезарь
- САЛАТ С КАЛЬМАРОМ
- Хлебцы Vollkorn-Knackebrot
- Суп грибной
- Фарш курин.
- ЯГОДНО-ШОКОЛАДНЫЙ ТВОРОГ
- Отвар из сушеных яблок
- КЛУБНИЧНО-ШОКОЛАДНЫЙ ТВОРОГ
- Творог 0,2
- ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С КЛУБНИКОЙ
- Творожная пасха с орехами и сухофруктами
- Пирожное муравейник
- ОВСЯНЫЕ БЛИНЫ
- ГРЕЧНЕВЫЕ БЛИНЫ
- РИСОВЫЕ БЛИНЫ
- ПАСТА С КАЛЬМАРАМИ
- Ветчина Филейная
- Смесь орехово-фруктовая
- Морская капуста балтфуд
- Гнездо с криветками
- Кофе растворимый 3 в 1 Caramel Latte
- ПЛОВ
- Джаз плюс
- Салат зеленый
- Ветчина филейная
- ПАСТА С ЦЫПЛЕНКОМ
- Йогурт греческий Teos 2%
- ФАРШИРОВАННЫЙ КАЛЬМАР
- голден кэп
- Салями из мяса птицы
- Пастила диетическая
- 100% Golden Whey Maxler Протеин
- Салат с огурцом,яйцом и сметаной
- Пасхальный кулич
- Паска
- Протеиновый коктейль Maxler
- Прайм
- Хлопья рисовые
- Десерт
- Капуста тушеная с курицей и шампиньонами
- ЧАЙ С ЧАБРЕЦОМ
- La crem
- пиво балтика 0 грейфрукт
- Скумбрия маринованная
- скумбрия пласт копченая
- ТОСТ С ОЛИВКАМИ
- семечки белые рень
- КОРЕЙСКАЯ МОРКОВЬ
- Какао
- Белковые кексы с говядиной
- Svaigu kāpostu zupa
- Суптык
- Пресервы. Ламинария японская "Капуста морская" маринованная
- Whey protein isolate
- Пр картошка
- ПАШОТ НА ТОСТЕ
- Сыр легкий Тысяча озер
- Светлое пиво - «Кулер», алк.: 4,7% об.
- Йогурт Нежный с пюре
- Конфеты на изоляте
- Сыр творожный хОХЛАНД С ЗЕЛЕНЬЮ
- Паста Карбонара в сырном соусе (концентрат)
- Творожное зерно в сливках
- ФАСОЛЬ В СОУСЕ
- Паста Карбонара в сырном соусе
- Микс салатов/
- Сербская Брынза/
- Венские вафли
- Чечевичные котлеты
- Тилапия со сметаной в духовке
- ЗАПЕЧЕННОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ
- Салат с яйцом и морской капусты
- ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ГРИБАМИ
- Суп холодный от Вовика , окрошка
- ЗАПЕЧЕННАЯ ТИЛЯПИЯ
- Вырезка с соуса и сыром
- ПЕРЛОТТО С КАЛЬМАРОМ
- Пицца 4 сыра (средняя)
- Салат ( пекинка, огурец, укроп, салат) соус
- АЗИАТСКИЙ РИС
- Чизбургер-пицца (средняя)
- Клетчатка мелкая /
- ЖАРКОЕ В ГОРШОЧКЕ
- ФИЛЕ С КАБАЧКАМИ
- КУСКУС С КАБАЧКАМИ
- Запеканка творожная с яблоком грушей и финиками
- Оладьи из тыквы
- АПЕЛЬСИНОВО-ШОКОЛАДНЫЙ ТВОРОГ
- Соус красный основной
- Хлебцы хрустящие
- Буженина Украинская, варено-копченая, высший сорт
- Хумус
- Сырники
- ИДЕАЛЬНЫЙ РИС
- Запеканка с цукатами и финикамм
- ПЕРЛОВЫЙ ПЛОВ
- Чипсы ламинария и лук
- ПЕРЛОВКА С ОГУРЦАМИ
Метки: Как приготовить КРАБОВЫЙ САЛАТ, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КРАБОВЫЙ САЛАТ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
