Рецепт ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ С ТУНЦОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ С ТУНЦОМ

Тунец натуральный. Консервы	40 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100 г
Шампиньоны	50 г
Кукуруза, консервы	30 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15 г
Майонез, 33% жирности, без холестерина	10 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ С ТУНЦОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.5 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2389 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	10.2%	1382 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	10.6%	1333 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.4%	9955 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	15.6%	909 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5.2%	2693 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.8 мкг	900 мкг	2.5%	3.5%	3947 г
альфа Каротин	7.273 мкг	~
бета Каротин	0.264 мг	5 мг	5.3%	7.5%	1894 г
бета Криптоксантин	1.836 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	490.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	11.5%	1241 г
Витамин В4, холин	13.83 мг	500 мг	2.8%	4%	3615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.544 мг	5 мг	10.9%	15.5%	919 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	4.7%	3077 г
Витамин В9, фолаты	34.455 мкг	400 мкг	8.6%	12.2%	1161 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	0.9%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	22.31 мг	90 мг	24.8%	35.2%	403 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.351 мг	15 мг	9%	12.8%	1110 г
гамма Токоферол	0.098 мг	~
Витамин Н, биотин	2.909 мкг	50 мкг	5.8%	8.2%	1719 г
Витамин К, филлохинон	30.6 мкг	120 мкг	25.5%	36.2%	392 г
Витамин РР, НЭ	3.3607 мг	20 мг	16.8%	23.8%	595 г
Ниацин	2.402 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.65 мг	2500 мг	9.6%	13.6%	1039 г
Кальций, Ca	37.67 мг	1000 мг	3.8%	5.4%	2655 г
Кремний, Si	0.545 мг	30 мг	1.8%	2.6%	5505 г
Магний, Mg	15.98 мг	400 мг	4%	5.7%	2503 г
Натрий, Na	474.36 мг	1300 мг	36.5%	51.8%	274 г
Сера, S	51.63 мг	1000 мг	5.2%	7.4%	1937 г
Фосфор, P	77.4 мг	800 мг	9.7%	13.8%	1034 г
Хлор, Cl	204.25 мг	2300 мг	8.9%	12.6%	1126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.2 мкг	~
Ванадий, V	0.36 мкг	~
Железо, Fe	0.643 мг	18 мг	3.6%	5.1%	2799 г
Йод, I	10.55 мкг	150 мкг	7%	9.9%	1422 г
Кобальт, Co	8.545 мкг	10 мкг	85.5%	121.3%	117 г
Литий, Li	0.145 мкг	~
Марганец, Mn	0.1606 мг	2 мг	8%	11.3%	1245 г
Медь, Cu	141.96 мкг	1000 мкг	14.2%	20.1%	704 г
Молибден, Mo	1.127 мкг	70 мкг	1.6%	2.3%	6211 г
Никель, Ni	0.873 мкг	~
Рубидий, Rb	4.7 мкг	~
Селен, Se	6.005 мкг	55 мкг	10.9%	15.5%	916 г
Стронций, Sr	3.05 мкг	~
Титан, Ti	10.45 мкг	~
Фтор, F	149.96 мкг	4000 мкг	3.7%	5.2%	2667 г
Хром, Cr	15.45 мкг	50 мкг	30.9%	43.8%	324 г
Цинк, Zn	0.3764 мг	12 мг	3.1%	4.4%	3188 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.137 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	30.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.416 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.165 г	min 16.8 г	12.9%	18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.118 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.062 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.931 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.131 г	~

Энергетическая ценность ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ С ТУНЦОМ составляет 70,5 кКал.

Порция = 275 гр (193.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ С ТУНЦОМ

ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ С ТУНЦОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,8 %, витамином K - 25,5 %, витамином PP - 16,8 %, кобальтом - 85,5 %, медью - 14,2 %, хромом - 30,9 %

Чем полезен ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ С ТУНЦОМ

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ С ТУНЦОМ, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ С ТУНЦОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе