Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье

Яблоки 75 г
Груша 90 г
Овсяные хлопья геркулес 130 г
Кефир 1% 320 г
Корица, молотая 2 г
Ванилин 1 г
Сахар-песок 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.2 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1356 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 5% 1617 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.6% 2240 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 7.5% 1074 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 7.2% 1111 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.4% 3294 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.6 мкг 900 мкг 2.2% 1.8% 4592 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 6% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 6% 1333 г
Витамин В4, холин 37.97 мг 500 мг 7.6% 6.1% 1317 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 3.9% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3.9% 2083 г
Витамин В9, фолаты 8.908 мкг 400 мкг 2.2% 1.8% 4490 г
Витамин В12, кобаламин 0.222 мкг 3 мкг 7.4% 6% 1351 г
Витамин C, аскорбиновая 2.06 мг 90 мг 2.3% 1.9% 4369 г
Витамин D, кальциферол 0.159 мкг 10 мкг 1.6% 1.3% 6289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 2.3% 3546 г
Витамин Н, биотин 6.866 мкг 50 мкг 13.7% 11% 728 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.6102 мг 20 мг 8.1% 6.5% 1242 г
Макроэлементы
Калий, K 190.88 мг 2500 мг 7.6% 6.1% 1310 г
Кальций, Ca 76.3 мг 1000 мг 7.6% 6.1% 1311 г
Кремний, Si 0.779 мг 30 мг 2.6% 2.1% 3851 г
Магний, Mg 34.21 мг 400 мг 8.6% 6.9% 1169 г
Натрий, Na 41.18 мг 1300 мг 3.2% 2.6% 3157 г
Сера, S 43.89 мг 1000 мг 4.4% 3.5% 2278 г
Фосфор, P 120.3 мг 800 мг 15% 12.1% 665 г
Хлор, Cl 76.03 мг 2300 мг 3.3% 2.7% 3025 г
Микроэлементы
Бор, B 43.4 мкг ~
Ванадий, V 1.08 мкг ~
Железо, Fe 1.475 мг 18 мг 8.2% 6.6% 1220 г
Йод, I 7.07 мкг 150 мкг 4.7% 3.8% 2122 г
Кобальт, Co 3.526 мкг 10 мкг 35.3% 28.4% 284 г
Марганец, Mn 0.7848 мг 2 мг 39.2% 31.6% 255 г
Медь, Cu 123.4 мкг 1000 мкг 12.3% 9.9% 810 г
Молибден, Mo 4.037 мкг 70 мкг 5.8% 4.7% 1734 г
Селен, Se 3.263 мкг 55 мкг 5.9% 4.8% 1686 г
Фтор, F 23.79 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16814 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 2.7% 3049 г
Цинк, Zn 0.8919 мг 12 мг 7.4% 6% 1345 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 42.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 124,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.2 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,7 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 39,2 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Овсяное печенье

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы