Рецепт Пшено вареное М. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшено вареное М

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшено вареное М".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.1 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2949 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.4% 4000 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.9% 9333 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 8.9% 1973 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.3% 3333 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 6.7% 2628 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 6.1% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 0.5% 36000 г
Витамин В4, холин 1.87 мг 500 мг 0.4% 0.7% 26738 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 4% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 5.8% 3077 г
Витамин В9, фолаты 3.238 мкг 400 мкг 0.8% 1.4% 12353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.05 мг 15 мг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин Н, биотин 1.102 мкг 50 мкг 2.2% 3.9% 4537 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7059 мг 20 мг 3.5% 6.1% 2833 г
Ниацин 0.246 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.23 мг 2500 мг 1.4% 2.5% 7096 г
Кальций, Ca 8.3 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12048 г
Кремний, Si 12.589 мг 30 мг 42% 73.6% 238 г
Магний, Mg 14.7 мг 400 мг 3.7% 6.5% 2721 г
Натрий, Na 2.43 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 53498 г
Сера, S 13.7 мг 1000 мг 1.4% 2.5% 7299 г
Фосфор, P 38.9 мг 800 мг 4.9% 8.6% 2057 г
Хлор, Cl 5.19 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 44316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.7 мкг ~
Бор, B 38.1 мкг ~
Ванадий, V 28.38 мкг ~
Железо, Fe 0.452 мг 18 мг 2.5% 4.4% 3982 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 34091 г
Кобальт, Co 1.386 мкг 10 мкг 13.9% 24.3% 722 г
Литий, Li 1.202 мкг ~
Марганец, Mn 0.1566 мг 2 мг 7.8% 13.7% 1277 г
Медь, Cu 62.46 мкг 1000 мкг 6.2% 10.9% 1601 г
Молибден, Mo 4.438 мкг 70 мкг 6.3% 11% 1577 г
Никель, Ni 1.469 мкг ~
Олово, Sn 1.64 мкг ~
Рубидий, Rb 7.4 мкг ~
Селен, Se 0.379 мкг 55 мкг 0.7% 1.2% 14512 г
Стронций, Sr 20.2 мкг ~
Титан, Ti 3.34 мкг ~
Фтор, F 88.99 мкг 4000 мкг 2.2% 3.9% 4495 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 1.4% 12500 г
Цинк, Zn 0.2813 мг 12 мг 2.3% 4% 4266 г
Цирконий, Zr 1.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.784 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.258 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.167 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.374 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.088 г min 16.8 г 0.5% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.088 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.31 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.309 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Пшено вареное М составляет 57,1 кКал.

  • Порция = 119 гр (67.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.1 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНО ВАРЕНОЕ М

Пшено вареное М богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Пшено вареное М

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшено вареное М, калорийность 57,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшено вареное М, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы