Рецепт Яблочно-шпинатный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочно-шпинатный смузи

Яблоко 1 Штука диаметр 7,5 см
Шпинат 200 г
Миндальное масло 1 tablespoon
Миндальное молоко 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочно-шпинатный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.3 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2329 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.9% 3619 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 12.3% 1120 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2.9% 4867 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.8% 1176 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 5.3% 2655 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 246.1 мкг 900 мкг 27.3% 37.8% 366 г
бета Каротин 1.477 мг 5 мг 29.5% 40.8% 339 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 9.1% 1513 г
Витамин В4, холин 9.52 мг 500 мг 1.9% 2.6% 5252 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 3.5% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 5.1% 2703 г
Витамин В9, фолаты 28.651 мкг 400 мкг 7.2% 10% 1396 г
Витамин C, аскорбиновая 21.26 мг 90 мг 23.6% 32.6% 423 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.937 мг 15 мг 19.6% 27.1% 511 г
Витамин Н, биотин 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин К, филлохинон 158.3 мкг 120 мкг 131.9% 182.4% 76 г
Витамин РР, НЭ 0.8234 мг 20 мг 4.1% 5.7% 2429 г
Ниацин 0.293 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 380.06 мг 2500 мг 15.2% 21% 658 г
Кальций, Ca 57.51 мг 1000 мг 5.8% 8% 1739 г
Кремний, Si 17.329 мг 30 мг 57.8% 79.9% 173 г
Магний, Mg 41.36 мг 400 мг 10.3% 14.2% 967 г
Натрий, Na 17.05 мг 1300 мг 1.3% 1.8% 7625 г
Сера, S 19.76 мг 1000 мг 2% 2.8% 5061 г
Фосфор, P 53.6 мг 800 мг 6.7% 9.3% 1493 г
Хлор, Cl 17.08 мг 2300 мг 0.7% 1% 13466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.7 мкг ~
Бор, B 91.9 мкг ~
Ванадий, V 3.88 мкг ~
Железо, Fe 5.348 мг 18 мг 29.7% 41.1% 337 г
Йод, I 5.93 мкг 150 мкг 4% 5.5% 2530 г
Кобальт, Co 0.847 мкг 10 мкг 8.5% 11.8% 1181 г
Литий, Li 0.489 мкг ~
Марганец, Mn 0.46 мг 2 мг 23% 31.8% 435 г
Медь, Cu 48.11 мкг 1000 мкг 4.8% 6.6% 2079 г
Молибден, Mo 3.648 мкг 70 мкг 5.2% 7.2% 1919 г
Никель, Ni 5.993 мкг ~
Рубидий, Rb 26.6 мкг ~
Селен, Se 0.554 мкг 55 мкг 1% 1.4% 9928 г
Стронций, Sr 22.93 мкг ~
Фтор, F 48.93 мкг 4000 мкг 1.2% 1.7% 8175 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 6.1% 2262 г
Цинк, Zn 0.3295 мг 12 мг 2.7% 3.7% 3642 г
Цирконий, Zr 0.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.293 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.306 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты 0.479 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.117 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.892 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.144 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.548 г min 16.8 г 9.2% 12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.537 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.385 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.385 г ~

Энергетическая ценность Яблочно-шпинатный смузи составляет 72,3 кКал.

  • Порция = 307 гр (222 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.3 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНО-ШПИНАТНЫЙ СМУЗИ

Яблочно-шпинатный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 29,5 %, витамином C - 23,6 %, витамином E - 19,6 %, витамином K - 131,9 %, калием - 15,2 %, кремнием - 57,8 %, железом - 29,7 %, марганцем - 23 %

Чем полезен Яблочно-шпинатный смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблочно-шпинатный смузи, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочно-шпинатный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты