Рецепт Салат "Руккола с ананасом". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Руккола с ананасом"

Руккола	40 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Куриная грудка (1)	20 г
Ананас	30 г
Грецкий орех	5 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5 г
Подсолнечное масло	5 г
Сок гранатовый	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Руккола с ананасом"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.4 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1399 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	8%	1041 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	11.5%	727 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.1%	4056 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5%	1667 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.8%	2944 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.8 мкг	900 мкг	8%	6.6%	1253 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.092 мкг	~
бета Каротин	0.523 мг	5 мг	10.5%	8.7%	956 г
бета Криптоксантин	0.191 мкг	~
Ликопин	0.153 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1088.962 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3.1%	2687 г
Витамин В4, холин	8.09 мг	500 мг	1.6%	1.3%	6180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.8%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.4%	2469 г
Витамин В9, фолаты	34.099 мкг	400 мкг	8.5%	7.1%	1173 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	1.2%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	10.53 мг	90 мг	11.7%	9.7%	855 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.984 мг	15 мг	13.2%	11%	756 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	0.725 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6897 г
Витамин К, филлохинон	36.2 мкг	120 мкг	30.2%	25.1%	331 г
Витамин РР, НЭ	2.5557 мг	20 мг	12.8%	10.6%	783 г
Ниацин	2.145 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.84 мг	2500 мг	10.8%	9%	926 г
Кальций, Ca	107.95 мг	1000 мг	10.8%	9%	926 г
Кремний, Si	24.504 мг	30 мг	81.7%	67.9%	122 г
Магний, Mg	40.91 мг	400 мг	10.2%	8.5%	978 г
Натрий, Na	66.64 мг	1300 мг	5.1%	4.2%	1951 г
Сера, S	29.18 мг	1000 мг	2.9%	2.4%	3427 г
Фосфор, P	93.6 мг	800 мг	11.7%	9.7%	855 г
Хлор, Cl	20.42 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	11263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.3 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Ванадий, V	2.31 мкг	~
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	4.9%	1685 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	26786 г
Кобальт, Co	3.511 мкг	10 мкг	35.1%	29.2%	285 г
Литий, Li	5.221 мкг	~
Марганец, Mn	0.4812 мг	2 мг	24.1%	20%	416 г
Медь, Cu	112.87 мкг	1000 мкг	11.3%	9.4%	886 г
Молибден, Mo	5.617 мкг	70 мкг	8%	6.6%	1246 г
Никель, Ni	13.817 мкг	~
Рубидий, Rb	38.5 мкг	~
Селен, Se	1.259 мкг	55 мкг	2.3%	1.9%	4369 г
Стронций, Sr	20.74 мкг	~
Титан, Ti	0.34 мкг	~
Фтор, F	30.42 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	13149 г
Хром, Cr	7.92 мкг	50 мкг	15.8%	13.1%	631 г
Цинк, Zn	0.6655 мг	12 мг	5.5%	4.6%	1803 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.275 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.493 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.325 г	~
Изолейцин	0.323 г	~
Лейцин	0.57 г	~
Лизин	0.656 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.431 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.519 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	0.991 г	~
Пролин	0.393 г	~
Серин	0.305 г	~
Тирозин	0.276 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	36.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	65.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.702 мг	~
бета Ситостерол	7.634 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.132 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.774 г	~
18:0 Стеариновая	0.315 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.914 г	min 16.8 г	11.4%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.71 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.092 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.192 г	от 11.2 до 20.6 г	37.4%	31.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.646 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.337 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат "Руккола с ананасом" составляет 120,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "РУККОЛА С АНАНАСОМ"

Салат "Руккола с ананасом" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,7 %, витамином E - 13,2 %, витамином K - 30,2 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 81,7 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 35,1 %, марганцем - 24,1 %, медью - 11,3 %, хромом - 15,8 %

Чем полезен Салат "Руккола с ананасом"

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Руккола с ананасом", калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Руккола с ананасом", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе