Рецепт Салат лёгкий с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат лёгкий с тунцом

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	100 г
Тунец филе натуральный	100 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	50 г
Лук красный	100 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат лёгкий с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.7 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2416 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	12.3%	1169 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	9%	1600 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.3%	10950 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.2%	2000 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5.3%	2677 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.1 мкг	900 мкг	18.8%	27%	532 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.785 мг	5 мг	15.7%	22.5%	637 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	4.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	9.2%	1565 г
Витамин В4, холин	43.28 мг	500 мг	8.7%	12.5%	1155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	7.7%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	5.9%	2439 г
Витамин В9, фолаты	15.526 мкг	400 мкг	3.9%	5.6%	2576 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	3.9%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	15 мг	90 мг	16.7%	24%	600 г
Витамин D, кальциферол	0.337 мкг	10 мкг	3.4%	4.9%	2967 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.593 мг	15 мг	4%	5.7%	2530 г
Витамин Н, биотин	3.501 мкг	50 мкг	7%	10%	1428 г
Витамин К, филлохинон	148.1 мкг	120 мкг	123.4%	177%	81 г
Витамин РР, НЭ	2.9017 мг	20 мг	14.5%	20.8%	689 г
Ниацин	1.793 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.26 мг	2500 мг	10.1%	14.5%	987 г
Кальций, Ca	50.78 мг	1000 мг	5.1%	7.3%	1969 г
Кремний, Si	12.076 мг	30 мг	40.3%	57.8%	248 г
Магний, Mg	22.22 мг	400 мг	5.6%	8%	1800 г
Натрий, Na	173.72 мг	1300 мг	13.4%	19.2%	748 г
Сера, S	78.35 мг	1000 мг	7.8%	11.2%	1276 г
Фосфор, P	94.9 мг	800 мг	11.9%	17.1%	843 г
Хлор, Cl	267.82 мг	2300 мг	11.6%	16.6%	859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	264 мкг	~
Бор, B	66.5 мкг	~
Ванадий, V	27.69 мкг	~
Железо, Fe	1.078 мг	18 мг	6%	8.6%	1670 г
Йод, I	12.95 мкг	150 мкг	8.6%	12.3%	1158 г
Кобальт, Co	10.326 мкг	10 мкг	103.3%	148.2%	97 г
Литий, Li	12.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.1497 мг	2 мг	7.5%	10.8%	1336 г
Медь, Cu	93.08 мкг	1000 мкг	9.3%	13.3%	1074 г
Молибден, Mo	4.524 мкг	70 мкг	6.5%	9.3%	1547 г
Никель, Ni	4.85 мкг	~
Рубидий, Rb	121.6 мкг	~
Селен, Se	5.132 мкг	55 мкг	9.3%	13.3%	1072 г
Стронций, Sr	2.88 мкг	~
Фтор, F	189.52 мкг	4000 мкг	4.7%	6.7%	2111 г
Хром, Cr	16.48 мкг	50 мкг	33%	47.3%	303 г
Цинк, Zn	0.5873 мг	12 мг	4.9%	7%	2043 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.033 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.515 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.631 г	min 16.8 г	9.7%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.983 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.414 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.182 г	~

Энергетическая ценность Салат лёгкий с тунцом составляет 69,7 кКал.

Порция = 220 гр (153.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЁГКИЙ С ТУНЦОМ

Салат лёгкий с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 123,4 %, витамином PP - 14,5 %, кремнием - 40,3 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 103,3 %, хромом - 33 %

Чем полезен Салат лёгкий с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат лёгкий с тунцом, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат лёгкий с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Бутерброд с сыром и яйцом

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе