Рецепт Овощи в омлете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи в омлете

Морковь, замороженная	150 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	150 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	100 г
Цукини с кожурой, замороженные, неприготовленные	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	1 г
Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в омлете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2673 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	7.1%	2235 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	7.3%	2154 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3.7%	4294 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	19.8%	800 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	5.9%	2709 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	310.3 мкг	900 мкг	34.5%	54.8%	290 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	1013.333 мкг	~
бета Каротин	2.75 мг	5 мг	55%	87.3%	182 г
бета Криптоксантин	84.444 мкг	~
Ликопин	0.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	535.889 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	8.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	12.4%	1286 г
Витамин В4, холин	37.69 мг	500 мг	7.5%	11.9%	1327 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	11.9%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	8.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	13.932 мкг	400 мкг	3.5%	5.6%	2871 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	7.8%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	18.91 мг	90 мг	21%	33.3%	476 г
Витамин D, кальциферол	0.267 мкг	10 мкг	2.7%	4.3%	3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.735 мг	15 мг	4.9%	7.8%	2041 г
Витамин Н, биотин	3.132 мкг	50 мкг	6.3%	10%	1596 г
Витамин К, филлохинон	22.3 мкг	120 мкг	18.6%	29.5%	538 г
Витамин РР, НЭ	1.243 мг	20 мг	6.2%	9.8%	1609 г
Ниацин	0.046 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.75 мг	2500 мг	9.3%	14.8%	1079 г
Кальций, Ca	62.6 мг	1000 мг	6.3%	10%	1597 г
Магний, Mg	18.97 мг	400 мг	4.7%	7.5%	2109 г
Натрий, Na	224.02 мг	1300 мг	17.2%	27.3%	580 г
Сера, S	40.58 мг	1000 мг	4.1%	6.5%	2464 г
Фосфор, P	71.2 мг	800 мг	8.9%	14.1%	1124 г
Хлор, Cl	307.05 мг	2300 мг	13.4%	21.3%	749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.4 мкг	~
Железо, Fe	0.975 мг	18 мг	5.4%	8.6%	1846 г
Йод, I	3.16 мкг	150 мкг	2.1%	3.3%	4747 г
Кобальт, Co	1.493 мкг	10 мкг	14.9%	23.7%	670 г
Марганец, Mn	0.2391 мг	2 мг	12%	19%	836 г
Медь, Cu	72.53 мкг	1000 мкг	7.3%	11.6%	1379 г
Молибден, Mo	2.293 мкг	70 мкг	3.3%	5.2%	3053 г
Олово, Sn	2.72 мкг	~
Селен, Se	4.512 мкг	55 мкг	8.2%	13%	1219 г
Стронций, Sr	3.55 мкг	~
Фтор, F	11.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	35874 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	2.9%	5435 г
Цинк, Zn	0.4593 мг	12 мг	3.8%	6%	2613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.597 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.338 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.402 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.323 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.963 г	min 16.8 г	5.7%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.672 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.375 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.287 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Овощи в омлете составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В ОМЛЕТЕ

Овощи в омлете богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,5 %, бэта-каротином - 55 %, витамином C - 21 %, витамином K - 18,6 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 12 %

Чем полезен Овощи в омлете

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи в омлете, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в омлете, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе