Рецепт Запеканка картофельная со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка картофельная со свининой

Подсолнечное масло 10 г
Оливковое масло 10 г
Лук репчатый (Запекание) 160 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Свинина, тазобедренная часть (Запекание) 350 г
Картофель (Запекание) 550 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Вода 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка картофельная со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.4 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 820 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 4.3% 1134 г
Жиры 15.3 г 56 г 27.3% 13.3% 366 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 2.3% 2147 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.2% 1538 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 1.4% 3393 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 33333 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.301 мг 1.5 мг 20.1% 9.8% 498 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 2.2% 2222 г
Витамин В4, холин 33.68 мг 500 мг 6.7% 3.3% 1485 г
Витамин В5, пантотеновая 0.385 мг 5 мг 7.7% 3.7% 1299 г
Витамин В6, пиридоксин 0.291 мг 2 мг 14.6% 7.1% 687 г
Витамин В9, фолаты 4.601 мкг 400 мкг 1.2% 0.6% 8694 г
Витамин В12, кобаламин 0.383 мкг 3 мкг 12.8% 6.2% 783 г
Витамин C, аскорбиновая 2.97 мг 90 мг 3.3% 1.6% 3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.413 мг 15 мг 16.1% 7.8% 622 г
Витамин Н, биотин 1.759 мкг 50 мкг 3.5% 1.7% 2843 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.7% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.6867 мг 20 мг 8.4% 4.1% 1186 г
Ниацин 1.436 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 387.3 мг 2500 мг 15.5% 7.5% 645 г
Кальций, Ca 16.72 мг 1000 мг 1.7% 0.8% 5981 г
Кремний, Si 26.609 мг 30 мг 88.7% 43.2% 113 г
Магний, Mg 23.02 мг 400 мг 5.8% 2.8% 1738 г
Натрий, Na 245.72 мг 1300 мг 18.9% 9.2% 529 г
Сера, S 105.35 мг 1000 мг 10.5% 5.1% 949 г
Фосфор, P 98.2 мг 800 мг 12.3% 6% 815 г
Хлор, Cl 362.34 мг 2300 мг 15.8% 7.7% 635 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 502.9 мкг ~
Бор, B 88.3 мкг ~
Ванадий, V 77.15 мкг ~
Железо, Fe 0.946 мг 18 мг 5.3% 2.6% 1903 г
Йод, I 3.82 мкг 150 мкг 2.5% 1.2% 3927 г
Кобальт, Co 5.681 мкг 10 мкг 56.8% 27.7% 176 г
Литий, Li 39.869 мкг ~
Марганец, Mn 0.1322 мг 2 мг 6.6% 3.2% 1513 г
Медь, Cu 113.2 мкг 1000 мкг 11.3% 5.5% 883 г
Молибден, Mo 9.177 мкг 70 мкг 13.1% 6.4% 763 г
Никель, Ni 7.209 мкг ~
Олово, Sn 10.21 мкг ~
Рубидий, Rb 327.4 мкг ~
Селен, Se 0.21 мкг 55 мкг 0.4% 0.2% 26190 г
Стронций, Sr 4.81 мкг ~
Фтор, F 45.69 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 8755 г
Хром, Cr 10.06 мкг 50 мкг 20.1% 9.8% 497 г
Цинк, Zn 1.0346 мг 12 мг 8.6% 4.2% 1160 г
Цирконий, Zr 1.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.128 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.462 г ~
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты 0.785 г ~
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.188 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 29%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.23 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.937 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.475 г ~
18:0 Стеариновая 0.224 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.892 г min 16.8 г 11.3% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.865 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.143 г от 11.2 до 20.6 г 28.1% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.849 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Запеканка картофельная со свининой составляет 205,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.4 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 15.3 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬНАЯ СО СВИНИНОЙ

Запеканка картофельная со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,1 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином E - 16,1 %, калием - 15,5 %, кремнием - 88,7 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 56,8 %, медью - 11,3 %, молибденом - 13,1 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен Запеканка картофельная со свининой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка картофельная со свининой, калорийность 205,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка картофельная со свининой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги