Рецепт Салат айсберг 24.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат айсберг 24.05

Айсберг (салат кочанный)	112 г
Помидор (томат), парниковый	177 г
Сербский Сыр Брынза	43 г
Отруби Мистраль овсяные	2.6 г
Подсолнечное масло	9.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат айсберг 24.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.6 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2734 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.5%	2923 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	14.3%	1143 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.4%	6636 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.7%	2857 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	6.3%	2595 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.6 мкг	900 мкг	7.4%	12%	1351 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	1.302 мкг	~
бета Каротин	0.355 мг	5 мг	7.1%	11.5%	1408 г
Лютеин + Зеаксантин	91.547 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	6.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	11.9%	1374 г
Витамин В4, холин	4.36 мг	500 мг	0.9%	1.5%	11468 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	5.2%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	5.5%	2941 г
Витамин В9, фолаты	13.835 мкг	400 мкг	3.5%	5.7%	2891 г
Витамин В12, кобаламин	0.211 мкг	3 мкг	7%	11.4%	1422 г
Витамин C, аскорбиновая	11.2 мг	90 мг	12.4%	20.1%	804 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.8%	20000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.278 мг	15 мг	8.5%	13.8%	1174 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	16.7%	976 г
Витамин РР, НЭ	0.4283 мг	20 мг	2.1%	3.4%	4670 г
Ниацин	0.257 мг	~
Бетаин	0.181 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.97 мг	2500 мг	7.3%	11.9%	1366 г
Кальций, Ca	59.27 мг	1000 мг	5.9%	9.6%	1687 г
Кремний, Si	3.087 мг	30 мг	10.3%	16.7%	972 г
Магний, Mg	6.43 мг	400 мг	1.6%	2.6%	6221 г
Натрий, Na	153.38 мг	1300 мг	11.8%	19.2%	848 г
Сера, S	26.87 мг	1000 мг	2.7%	4.4%	3722 г
Фосфор, P	72.2 мг	800 мг	9%	14.6%	1108 г
Хлор, Cl	29.33 мг	2300 мг	1.3%	2.1%	7842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.5 мкг	~
Бор, B	59.2 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.513 мг	18 мг	2.9%	4.7%	3509 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	1.1%	14563 г
Кобальт, Co	3.087 мкг	10 мкг	30.9%	50.2%	324 г
Литий, Li	14.922 мкг	~
Марганец, Mn	0.1588 мг	2 мг	7.9%	12.8%	1259 г
Медь, Cu	71.78 мкг	1000 мкг	7.2%	11.7%	1393 г
Молибден, Mo	3.602 мкг	70 мкг	5.1%	8.3%	1943 г
Никель, Ni	6.689 мкг	~
Рубидий, Rb	78.7 мкг	~
Селен, Se	2.455 мкг	55 мкг	4.5%	7.3%	2240 г
Фтор, F	10.29 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	38873 г
Хром, Cr	2.57 мкг	50 мкг	5.1%	8.3%	1946 г
Цинк, Zn	0.5353 мг	12 мг	4.5%	7.3%	2242 г
Цирконий, Zr	2.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.05 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.394 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	58.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.256 мг	~
бета Ситостерол	5.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.066 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.228 г	~
12:0 Лауриновая	0.134 г	~
14:0 Миристиновая	0.318 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.775 г	~
18:0 Стеариновая	0.283 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.241 г	min 16.8 г	7.4%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.157 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.876 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	27.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.684 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность Салат айсберг 24.05 составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.6 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АЙСБЕРГ 24.05

Салат айсберг 24.05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, кобальтом - 30,9 %

Чем полезен Салат айсберг 24.05

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат айсберг 24.05, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат айсберг 24.05, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе