Рецепт Ягодный кекс на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодный кекс на кефире

Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл]	60 г
Мука Кукурузная Цельнозерновая [ВкусВилл]	40 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 Штука
Кефир 1% [Избенка]	130 г
Масло Оливковое [Hungrow]	15 г
Красная Смородина Замороженная [Fine Life]	45 г
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]	60 г
Джем из Клубники без Сахара [Casa Giulia]	40 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г

Способ приготовления

Белки отделить от желтков и взбить до острых пиков. В отдельной миске смешать все остальные ингредиенты кроме джема и ягод. В форму (я смазывала сливочным маслом) выложить половину теста, на него капельками /точечной распределить по всей поверхности джем (у меня джем, кстати, из разных ягод на пектине, а не просто клубничный) . Влить вторую часть теста. Сверху всыпать ягоды красной смородины. В духовку на 180 градусов на 35-40 мин (смотрите по духовке). Ягоды и джем можно использовать любые. Подсластитель в тесто (у меня тут сироп топинамбура) - также.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодный кекс на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.8 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	830 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3%	1652 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	5.7%	862 г
Углеводы	31.5 г	219 г	14.4%	7.1%	695 г
Вода	57.1 г	2273 г	2.5%	1.2%	3981 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.2 мкг	900 мкг	5.8%	2.9%	1724 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.4%	2093 г
Витамин В4, холин	45.04 мг	500 мг	9%	4.4%	1110 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	2.5%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин В9, фолаты	1.088 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	36765 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	1.6%	3093 г
Витамин D, кальциферол	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	2%	2445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.118 мг	15 мг	0.8%	0.4%	12712 г
Витамин Н, биотин	3.766 мкг	50 мкг	7.5%	3.7%	1328 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.6313 мг	20 мг	3.2%	1.6%	3168 г
Ниацин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	27.35 мг	2500 мг	1.1%	0.5%	9141 г
Кальций, Ca	10.81 мг	1000 мг	1.1%	0.5%	9251 г
Магний, Mg	2.33 мг	400 мг	0.6%	0.3%	17167 г
Натрий, Na	26.1 мг	1300 мг	2%	1%	4981 г
Сера, S	32.87 мг	1000 мг	3.3%	1.6%	3042 г
Фосфор, P	37.5 мг	800 мг	4.7%	2.3%	2133 г
Хлор, Cl	30.3 мг	2300 мг	1.3%	0.6%	7591 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.488 мг	18 мг	2.7%	1.3%	3689 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	1.1%	4518 г
Кобальт, Co	1.942 мкг	10 мкг	19.4%	9.6%	515 г
Марганец, Mn	0.0057 мг	2 мг	0.3%	0.1%	35088 г
Медь, Cu	16.15 мкг	1000 мкг	1.6%	0.8%	6192 г
Молибден, Mo	1.165 мкг	70 мкг	1.7%	0.8%	6009 г
Селен, Se	5.615 мкг	55 мкг	10.2%	5%	980 г
Фтор, F	10.71 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37348 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6410 г
Цинк, Zn	0.2166 мг	12 мг	1.8%	0.9%	5540 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.127 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.22 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.345 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.089 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.652 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.165 г	min 16.8 г	6.9%	3.4%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.029 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.251 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.222 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Ягодный кекс на кефире составляет 202,8 кКал.

Порция = 81 гр (164.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.8 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	31.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	57.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНЫЙ КЕКС НА КЕФИРЕ

Ягодный кекс на кефире богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,4 %

Чем полезен Ягодный кекс на кефире

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ягодный кекс на кефире, калорийность 202,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодный кекс на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе