Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 120 г |
Вода водопроводная питьевая | 600 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.6% | 3167 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 9.5% | 1521 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.5% | 2222 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2758 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 4.88 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 10246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 5% | 2841 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 3.6% | 3947 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5635 мг | 20 мг | 2.8% | 4% | 3549 г |
Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 48.65 мг | 2500 мг | 1.9% | 2.7% | 5139 г |
Кальций, Ca | 12.97 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7710 г |
Магний, Mg | 13.83 мг | 400 мг | 3.5% | 5% | 2892 г |
Натрий, Na | 145.62 мг | 1300 мг | 11.2% | 16.1% | 893 г |
Сера, S | 0.64 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 9.9% | 1444 г |
Хлор, Cl | 212.42 мг | 2300 мг | 9.2% | 13.2% | 1083 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 7.5% | 1915 г |
Кобальт, Co | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 18868 г |
Марганец, Mn | 0.0009 мг | 2 мг | 222222 г | ||
Медь, Cu | 11.64 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8591 г |
Молибден, Mo | 0.391 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.9% | 17903 г |
Селен, Se | 13.828 мкг | 55 мкг | 25.1% | 36.1% | 398 г |
Фтор, F | 76.02 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.7% | 5262 г |
Цинк, Zn | 0.0128 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.058 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.726 г | ~ | |||
Пролин | 0.205 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.5 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|