Рецепт Зеленая фасоль с помидорами тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленая фасоль с помидорами тушеная
| Фасоль стручковая, зеленая | 600 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 190 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 90 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 400 г |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленая фасоль с помидорами тушеная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3136 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6% | 3167 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.6% | 2154 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.1% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.6% | 1000 г |
| Вода | 99 г | 2273 г | 4.4% | 8.2% | 2296 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 17.9% | 1045 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 33.113 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 19% | 982 г |
| бета Криптоксантин | 3.176 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 315.487 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 11% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 28.45 мг | 500 мг | 5.7% | 10.6% | 1757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 8.9% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 11.5% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.143 мкг | 400 мкг | 4.8% | 8.9% | 2090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.6% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.58 мг | 90 мг | 27.3% | 50.8% | 366 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 3.2% | 5780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.005 мг | 15 мг | 6.7% | 12.5% | 1493 г |
| Витамин Н, биотин | 1.722 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.3% | 2904 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.3 мкг | 120 мкг | 23.6% | 43.9% | 424 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9211 мг | 20 мг | 4.6% | 8.6% | 2171 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.87 мг | 2500 мг | 9.3% | 17.3% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 32.86 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.1% | 3043 г |
| Кремний, Si | 2.634 мг | 30 мг | 8.8% | 16.4% | 1139 г |
| Магний, Mg | 15.87 мг | 400 мг | 4% | 7.4% | 2520 г |
| Натрий, Na | 263 мг | 1300 мг | 20.2% | 37.6% | 494 г |
| Сера, S | 38.03 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.1% | 2630 г |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 12.8% | 1455 г |
| Хлор, Cl | 409.33 мг | 2300 мг | 17.8% | 33.1% | 562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 10.8% | 1729 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.5% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 3.726 мкг | 10 мкг | 37.3% | 69.5% | 268 г |
| Литий, Li | 9.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2021 мг | 2 мг | 10.1% | 18.8% | 990 г |
| Медь, Cu | 98.68 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 18.4% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 3.365 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.9% | 2080 г |
| Никель, Ni | 4.536 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.912 мкг | 55 мкг | 5.3% | 9.9% | 1889 г |
| Фтор, F | 24.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16188 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 9.7% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.4331 мг | 12 мг | 3.6% | 6.7% | 2771 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.079 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.031 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.716 г | min 16.8 г | 10.2% | 19% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.629 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленая фасоль с помидорами тушеная составляет 53,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 99 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ С ПОМИДОРАМИ ТУШЕНАЯ
Зеленая фасоль с помидорами тушеная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,3 %, витамином K - 23,6 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 37,3 %
Чем полезен Зеленая фасоль с помидорами тушеная
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетти гречневые
- Пшеничная каша с киви
- Овсяноблин
- Шоколадные кексы
- Каша рисовая на молоке
- Сырники в духовке
- Суп рисовый
- Салат Мангольд
- Запеканка творожная из зерненого творога
- Огурец свежий
- Хлебцы с пшеничными отрубями
- Мороженое пломбир крем-брюле с варёной сгущенкой в вафельном стаканчике
- Запеканка
- Кекс на кефире шоколадный
- Пп эклеры
- Салат (огурцы\помидоры)
- Наггетсы
- Сырники
- Филе грудки индейки
- Индейка жареная
- САЛАТ АССОРТИ
- Жаркое с капустой
- Хумус с кедровыми орехами
- Жареные семечки
- Пп пицца на сковороде
- Сырок глазированный шоколадный
- Свекла запеченая
- Спагетти
- Кекс с курагой
- Картофельный суп с ветчиной
- Протеиновые батончики (конфеты)
- Сметана безлактозная 18%
- Овсяное печенько моё
- Котлеты сливочные из филе грудки
- Суп овощной с куриной грудкой
- Вареники с клубникой
- Мясные подушечки
- Пирожки с картошкой жареные
- Омлет
- йогурт био
- Салат из помидоров
- Вафельный хлеб
- Тортик
- Борщ на бульоне
- Капуста соленая
- творог
- Молодой картофель со сметаной
- Плов из риса и нута
- Арахисовая паста класик жар
- Творожный кекс
- вафли яшкино с халвой
- Пельмени домашние
- Салат весенний
- крупа перловая выгодно
- компот похудин
- Овсяное печенье с изюмом
- Борщ свойский
- Компот домашний из сухофруктов
- Суп пюре из брокколи
- Картошка запеченная
- Картофель с грибами
- Килька холодного копчения
- Капуста тушеная с рисом
- шоколад бабаевский горький
- Basic Nutriens 3 витамины комплекс
- Хлебцы Ржаные
- Сыр 30.01
- Фруктовый салат
- Рагу+капу+морк
- Чечевица
- Козинак
- Витамин В
- Салат с редисом и огурцом
- Кекс овсяный
- Оливье со свежим огурцом
- Манная каша с молоком
- Жидкий кальций
- Суп гороховый с мясом
- Курочка
- Салат из капусты с огурцом,помидором, редисом
- Рыбный суп
- Морс пп
- Каша овсяная Термомикс
- Nemoloko домашнее
- Котлеты из рыбы vici
- Салат витаминный из морской капусты
- Биток индейка
- Пюре овощное
- Сыр Grand Rokiskio
- Желток
- Картофель тушеный
- Крабовое мясо(имитация)
- Сырные гренки
- Маринованные кабачки
- Масло растительное(жиры)
- Nordic хлебцы
- Шоколадный мусс из авокадо (без банана)
- Котлеты куриные Оксана
- Масло кокосовое kentaste
- Яичница 1
Метки: Как приготовить Зеленая фасоль с помидорами тушеная, калорийность 53,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленая фасоль с помидорами тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
