Рецепт Кабачки лодочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки лодочки
| Кабачок (Запекание) | 480 г |
| Кабачок (Жарка) | 216 г |
| Подсолнечное масло | 28 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 84 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 92 г |
| Сыр плавленый 45% | 90 г |
| Укроп (Запекание) | 12 г |
| Сметана15% | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 520 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки лодочки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 13.4% | 661 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.1% | 982 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 1.8% | 5085 г |
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 20.89 мг | 500 мг | 4.2% | 3.7% | 2393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 11.1% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 13.5% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.137 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.6% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 5.2% | 1689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.261 мг | 15 мг | 8.4% | 7.5% | 1190 г |
| Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17065 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3548 мг | 20 мг | 16.8% | 14.9% | 596 г |
| Ниацин | 4.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.08 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.2% | 965 г |
| Кальций, Ca | 15.79 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6333 г |
| Кремний, Si | 16.675 мг | 30 мг | 55.6% | 49.4% | 180 г |
| Магний, Mg | 36.99 мг | 400 мг | 9.2% | 8.2% | 1081 г |
| Натрий, Na | 23.44 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.6% | 5546 г |
| Сера, S | 99.59 мг | 1000 мг | 10% | 8.9% | 1004 г |
| Фосфор, P | 72.5 мг | 800 мг | 9.1% | 8.1% | 1103 г |
| Хлор, Cl | 32.53 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 4.2% | 2110 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 4.852 мкг | 10 мкг | 48.5% | 43.1% | 206 г |
| Литий, Li | 2.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 4.4% | 2053 г |
| Медь, Cu | 72.55 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.5% | 1378 г |
| Молибден, Mo | 5.681 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.2% | 1232 г |
| Никель, Ni | 1.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.84 мкг | 55 мкг | 14.3% | 12.7% | 702 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8029 г |
| Хром, Cr | 9.7 мкг | 50 мкг | 19.4% | 17.2% | 515 г |
| Цинк, Zn | 0.7478 мг | 12 мг | 6.2% | 5.5% | 1605 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.837 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.599 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лизин | 1.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.506 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.894 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.594 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.46 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.841 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.546 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки лодочки составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ ЛОДОЧКИ
Кабачки лодочки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 15,2 %, витамином PP - 16,8 %, кремнием - 55,6 %, кобальтом - 48,5 %, селеном - 14,3 %, хромом - 19,4 %
Чем полезен Кабачки лодочки
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с капустой
- Тесто для пиццы
- Паста из авокадо
- Салат летний легкий
- Салат "Веган" с тофу тандури
- Суп
- Цветная капуста
- Запечённые свиные ребра
- Салат Капрезе с соусом пестр и кедровыми орешками
- Мороженое клубничное 10.06.20
- Полба с овощами и яйцом
- Хумус
- Мороженое
- Шоколадная колбаса
- Tomino
- Напиток Миндаль на рисовой основе
- Запеканка ПП
- Салат с сельдереем
- Мексиканская смесь с рисом
- Сливки 10%
- Яичница с шампиньонами
- Печенье протеиновое Кокосовое
- Масло сливочное
- Инди Лайт
- Квас ржаной
- Овощная смесь
- Майонез с чесноком
- Кета копчёная
- Перекус
- Тесто на кислом молоке
- Окрошка на квасе
- Компот из сухих яблок
- Салат 10.06.20
- Оладьи кабачковые
- Тесто для лепешек.
- Тушеная голень курицы
- Сметане от скумбрии (моя)
- Салат помидорный с майонезом
- Запеканка
- Протеиновый коктейль
- Пирог с яблоками
- Манты
- Тесто для лепешек(от 10.06)
- Пирожки с курагой и морковью
- Салат Нежность
- Крем творожный клубничный
- Капуста с горошком
- Смесь для зеленого коктейля
- Nuts
- Пирожное бисквитное "МИШАНЯ"
- Цикорий напиток
- Паста боллньєзе
- Омлет с овощами
- Котлеты 10.06.20
- Картошка с белыми грибами, деревенская
- Творог "Крестьянский" Благода
- Картофельное пюре с молоком
- овощная смесь Паприкаш
- Творог
- аскорбиновая кислота
- Куриные колбаски (в мультиварке)
- Рыбный суп
- Коблер
- Стейк из корейки
- Сыр дружба
- Шарлотка
- Печень куриная тушеная 10.06.20
- Капучино
- Чечевица с карри и помидорами на гарнир
- Трюфельные с вишней
- Котлеты с творогом
- Шоколад молочный "LACMI" с сезамом
- Макароны с грибами и луком
- Катлеты обжаренные без масла с куриной грудкой и грибами
- Рис с луком
- Морской окунь
- Чечевица с грудкой в мультиварке
- Пломбир Белорусский
- Пломбир Белорусский
- Минеральная вода S.Pellegrino
- Омега 3
- Салат из свеклы и чеснова
- Baton kokos orzech
- Дошик заварной
- Ветчина куриная с индейкой
- Омлет с овощами
- Ананасы в собственном соку
- Таратор
- Перловка со свининой
- Кукуруза сахарная
- Куриная грудка тушеная с луком
- Кекс в кружке
- Хумус без тахини и масла
- Грибной 10.06
- Запеканка индейка 10.06.2020
- Урбеч арахис
- Печенье-сэндвич Лимонная начинка
- Икра трески
- Йогурт Teos 2%66
- Котлеты из индейки 1006
Метки: Как приготовить Кабачки лодочки, калорийность 112,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки лодочки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
