Рецепт Панкейки с арахисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки с арахисом

Мука овсяная Гарнец [Мука и макаронные изделия] 80 г
Белок 70 г
Желток [Grovo] 26 г
Арахис 15 г
Кефир 2,5% жирности 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки с арахисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.1 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1079 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 7.5% 854 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 7.7% 836 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 5.3% 1217 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 1.9% 3486 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.7 мкг 900 мкг 1.7% 1.1% 5732 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 5.8% 1104 г
Витамин В4, холин 23.1 мг 500 мг 4.6% 2.9% 2165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.484 мг 5 мг 9.7% 6.2% 1033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2.9% 2222 г
Витамин В9, фолаты 15.721 мкг 400 мкг 3.9% 2.5% 2544 г
Витамин В12, кобаламин 0.246 мкг 3 мкг 8.2% 5.3% 1220 г
Витамин C, аскорбиновая 0.62 мг 90 мг 0.7% 0.4% 14516 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 1.9% 3304 г
Витамин Н, биотин 3.307 мкг 50 мкг 6.6% 4.2% 1512 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.5164 мг 20 мг 12.6% 8.1% 795 г
Ниацин 0.617 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.1 мг 2500 мг 6.5% 4.2% 1533 г
Кальций, Ca 61.56 мг 1000 мг 6.2% 4% 1624 г
Кремний, Si 3.458 мг 30 мг 11.5% 7.4% 868 г
Магний, Mg 20.57 мг 400 мг 5.1% 3.3% 1945 г
Натрий, Na 32.83 мг 1300 мг 2.5% 1.6% 3960 г
Сера, S 39.26 мг 1000 мг 3.9% 2.5% 2547 г
Фосфор, P 79.6 мг 800 мг 10% 6.4% 1005 г
Хлор, Cl 65.39 мг 2300 мг 2.8% 1.8% 3517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.9 мкг ~
Бор, B 8.6 мкг ~
Ванадий, V 7.35 мкг ~
Железо, Fe 0.39 мг 18 мг 2.2% 1.4% 4615 г
Йод, I 4.99 мкг 150 мкг 3.3% 2.1% 3006 г
Кобальт, Co 1.656 мкг 10 мкг 16.6% 10.6% 604 г
Литий, Li 0.471 мкг ~
Марганец, Mn 0.1032 мг 2 мг 5.2% 3.3% 1938 г
Медь, Cu 116.19 мкг 1000 мкг 11.6% 7.4% 861 г
Молибден, Mo 2.966 мкг 70 мкг 4.2% 2.7% 2360 г
Никель, Ni 0.417 мкг ~
Олово, Sn 5.99 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 3.994 мкг 55 мкг 7.3% 4.7% 1377 г
Стронций, Sr 16.48 мкг ~
Титан, Ti 1.95 мкг ~
Фтор, F 23.51 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17014 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 2.8% 2294 г
Цинк, Zn 0.6154 мг 12 мг 5.1% 3.3% 1950 г
Цирконий, Zr 3.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.246 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.325 г ~
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.076 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.103 г ~
Заменимые аминокислоты 0.769 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.115 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.218 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.69 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.62 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.207 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.048 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.185 г min 16.8 г 7.1% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.813 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.712 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.648 г ~

Энергетическая ценность Панкейки с арахисом составляет 156,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.1 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 65.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ С АРАХИСОМ

Панкейки с арахисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,6 %, кремнием - 11,5 %, кобальтом - 16,6 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Панкейки с арахисом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панкейки с арахисом, калорийность 156,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки с арахисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты