Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 10 г |
Огурец, грунтовый | 129 г |
Салат | 40 г |
Петрушка | 14 г |
Лук зеленый (перо) | 34 г |
Капуста белокочанная | 165 г |
Шампиньоны | 70 г |
порезать
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.8 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4029 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6% | 4000 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 10.3% | 2333 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.3% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 19.1% | 1250 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 22% | 1088 г |
бета Каротин | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 23.7% | 1006 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 14.6% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 7.38 мг | 500 мг | 1.5% | 3.6% | 6775 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 23.4% | 1025 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 9.8% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 17.753 мкг | 400 мкг | 4.4% | 10.5% | 2253 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.98 мг | 90 мг | 31.1% | 74.4% | 322 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.22 мг | 15 мг | 8.1% | 19.4% | 1230 г |
Витамин Н, биотин | 0.426 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.2% | 11737 г |
Витамин К, филлохинон | 108.7 мкг | 120 мкг | 90.6% | 216.7% | 110 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4169 мг | 20 мг | 7.1% | 17% | 1412 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.17 мг | 2500 мг | 11.6% | 27.8% | 865 г |
Кальций, Ca | 45.62 мг | 1000 мг | 4.6% | 11% | 2192 г |
Магний, Mg | 19.26 мг | 400 мг | 4.8% | 11.5% | 2077 г |
Натрий, Na | 10.24 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.9% | 12695 г |
Сера, S | 16.37 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.8% | 6109 г |
Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 14.4% | 1667 г |
Хлор, Cl | 32.58 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.3% | 7060 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 78.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 8.1% | 2951 г |
Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 8.6% | 2814 г |
Кобальт, Co | 4.485 мкг | 10 мкг | 44.9% | 107.4% | 223 г |
Марганец, Mn | 0.1513 мг | 2 мг | 7.6% | 18.2% | 1322 г |
Медь, Cu | 76.38 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 18.2% | 1309 г |
Молибден, Mo | 6.556 мкг | 70 мкг | 9.4% | 22.5% | 1068 г |
Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 19435 г |
Фтор, F | 12.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 31104 г |
Хром, Cr | 5.98 мкг | 50 мкг | 12% | 28.7% | 836 г |
Цинк, Zn | 0.3342 мг | 12 мг | 2.8% | 6.7% | 3591 г |
Энергетическая ценность салат1 составляет 41,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.8 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|