Рецепт Гречневая каша на воде 1/3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша на воде 1/3

Вода 525 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 130 г
Способ приготовления

Гречка 1 мс, вода 3 мс. в мультиварке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша на воде 1/3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.7 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2729 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.3% 3040 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.1% 8000 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 8.4% 1921 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 18.6% 870 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6% 2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 6.6% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.9% 5625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 6.6% 2439 г
Витамин В9, фолаты 6.573 мкг 400 мкг 1.6% 2.6% 6086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 1.8% 9146 г
Витамин РР, НЭ 1.4789 мг 20 мг 7.4% 12% 1352 г
Макроэлементы
Калий, K 76.49 мг 2500 мг 3.1% 5% 3268 г
Кальций, Ca 7.76 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12887 г
Кремний, Si 16.638 мг 30 мг 55.5% 90% 180 г
Магний, Mg 41.09 мг 400 мг 10.3% 16.7% 973 г
Натрий, Na 1.35 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 96296 г
Сера, S 18.91 мг 1000 мг 1.9% 3.1% 5288 г
Фосфор, P 60 мг 800 мг 7.5% 12.2% 1333 г
Хлор, Cl 7.94 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 28967 г
Микроэлементы
Бор, B 71.9 мкг ~
Железо, Fe 1.35 мг 18 мг 7.5% 12.2% 1333 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 22059 г
Кобальт, Co 0.637 мкг 10 мкг 6.4% 10.4% 1570 г
Марганец, Mn 0.3218 мг 2 мг 16.1% 26.1% 622 г
Медь, Cu 131.96 мкг 1000 мкг 13.2% 21.4% 758 г
Молибден, Mo 7.066 мкг 70 мкг 10.1% 16.4% 991 г
Селен, Se 1.705 мкг 55 мкг 3.1% 5% 3226 г
Фтор, F 87.68 мкг 4000 мкг 2.2% 3.6% 4562 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 2.6% 6098 г
Цинк, Zn 0.4211 мг 12 мг 3.5% 5.7% 2850 г

Энергетическая ценность Гречневая каша на воде 1/3 составляет 61,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.7 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША НА ВОДЕ 1/3

Гречневая каша на воде 1/3 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 55,5 %, марганцем - 16,1 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Гречневая каша на воде 1/3

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречневая каша на воде 1/3, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша на воде 1/3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты