Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 462 г |
Яйцо куриное (Варка) | 5 Штука |
Огурец парниковый | 460 г |
Лук зеленый (перо) | 80 г |
Укроп | 70 г |
Сардинелла Натуральная с Добавлением Масла [Морская Находка] | 550 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 8.5% | 1070 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.8% | 1037 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.3% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 7.8% | 1180 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 4.9% | 1859 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.7% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 34.51 мг | 500 мг | 6.9% | 6.3% | 1449 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 6.2% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.9% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 4.421 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9048 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 7% | 1324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.6% | 3584 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6881 г |
Витамин Н, биотин | 2.836 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.2% | 1763 г |
Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 10.4% | 876 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7045 мг | 20 мг | 3.5% | 3.2% | 2839 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.87 мг | 2500 мг | 4% | 3.7% | 2529 г |
Кальций, Ca | 26.4 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3788 г |
Кремний, Si | 13.419 мг | 30 мг | 44.7% | 40.9% | 224 г |
Магний, Mg | 11.4 мг | 400 мг | 2.9% | 2.7% | 3509 г |
Натрий, Na | 115.91 мг | 1300 мг | 8.9% | 8.1% | 1122 г |
Сера, S | 32.95 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3035 г |
Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 5.4% | 1699 г |
Хлор, Cl | 30.34 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7581 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 3% | 3030 г |
Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5535 г |
Кобальт, Co | 1.945 мкг | 10 мкг | 19.5% | 17.8% | 514 г |
Литий, Li | 0.334 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1971 мг | 2 мг | 9.9% | 9.1% | 1015 г |
Медь, Cu | 47.34 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.3% | 2112 г |
Молибден, Mo | 1.939 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.6% | 3610 г |
Никель, Ni | 0.317 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.955 мкг | 55 мкг | 10.8% | 9.9% | 924 г |
Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36430 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.4% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.3595 мг | 12 мг | 3% | 2.7% | 3338 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лизин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рыбой составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.3 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|