Рецепт Салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры огурцы
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.3 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9734 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6.9% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 9.2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 28.9% | 2000 г |
| Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 23.7% | 2416 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.9 мкг | 900 мкг | 13.9% | 80.3% | 721 г |
| альфа Каротин | 0.923 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 92.5% | 626 г |
| бета Криптоксантин | 5.179 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.179 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 16.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 16.2% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 3.92 мг | 500 мг | 0.8% | 4.6% | 12755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 14.5% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 31.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.077 мкг | 400 мкг | 1.5% | 8.7% | 6582 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.56 мг | 90 мг | 57.3% | 331.2% | 175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 12.1% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3.5% | 17422 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 94.2% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5029 мг | 20 мг | 2.5% | 14.5% | 3977 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.51 мг | 2500 мг | 8.7% | 50.3% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 17.79 мг | 1000 мг | 1.8% | 10.4% | 5621 г |
| Кремний, Si | 18.656 мг | 30 мг | 62.2% | 359.5% | 161 г |
| Магний, Mg | 8.56 мг | 400 мг | 2.1% | 12.1% | 4673 г |
| Натрий, Na | 10.72 мг | 1300 мг | 0.8% | 4.6% | 12127 г |
| Сера, S | 10.25 мг | 1000 мг | 1% | 5.8% | 9756 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 22% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 30.89 мг | 2300 мг | 1.3% | 7.5% | 7446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 17.9% | 3209 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 6.4% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 3.472 мкг | 10 мкг | 34.7% | 200.6% | 288 г |
| Литий, Li | 11.205 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1625 мг | 2 мг | 8.1% | 46.8% | 1231 г |
| Медь, Cu | 90.08 мкг | 1000 мкг | 9% | 52% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 3.046 мкг | 70 мкг | 4.4% | 25.4% | 2298 г |
| Никель, Ni | 5.149 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.5% | 16272 г |
| Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.7% | 38685 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 52% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.2874 мг | 12 мг | 2.4% | 13.9% | 4175 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.128 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.051 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.04 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 17,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 94.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ
Салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 16 %, витамином C - 57,3 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 62,2 %, кобальтом - 34,7 %
Чем полезен Салат помидоры огурцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Багет
- Шоколад с апельсиновой цедрой
- Муссовый торт со смородиной
- Форель радужная слабосоленая филе
- Курячі рулети
- Хвосты свиные варено-копченые
- Витамин D-3 - K-2 (NOW FOODS)
- Хлебцы ржаные с томатом "Вкус мая"
- Творог зернёный "домашний" 5%
- Салат "морская свежесть"
- Винегрет
- Картошка пирожное
- Смузи 29.06
- Растрепки!
- Безе
- Протеиновый батончик
- Суп с колбасой
- Оливье
- Икра из баклажанов
- Картофель с рыбными котлетами
- Флейт уайт
- Салат из капусты
- Молоко грецкий орех
- Б 12
- Коктейль смузи
- Мороженое Воронежское эскимо
- Картофель айдахо
- Десерт из творога
- Мини пицца
- Крем сыр
- Энергетический напиток XL без сахара
- Сухая смесь для коктейлей
- Торт "Ескимо"
- Мармелад вкус дыни
- Морская капуста
- Омлет в духовке
- Коктейль Смузи
- Омлет с цукини
- Батончик Конти
- Бульон из Индейки ( Голень)
- Сочники
- Шницель свиной
- Баклажаны с картофелем
- Творожная масса
- Капуста провансаль
- Окрошка с курицей на кефире
- Горбуша дальневосточная
- Шоколад тертый фундук темный и белый Россия
- Свежий салат
- Тесто для пельменей
- Клубника в собственном соку
- Кабачковые оладьи на кефире
- Соус водоросли
- Омлет с хлебом и ветчиной
- Сырник львовский
- Куриное филе тушеное с кабачками
- Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг"
- Варенье домашнее
- Йогурт 3% (Киржачский)
- Картофель сливочный отвареный и запеченный
- Кефир фруктовый
- Салат капустный классич.
- Суп из чечевицы и кабачков
- Печень трески Muizas в масле
- Пирог
- Творожная запеканка
- Flohsamenschalen
- Суп картофельный на куриных ножках
- coniglio al umido
- Пиво Tervete, безалкогольное
- Экспонента
- Омлет из 2-х яиц с зеленью
- Творог 0,1
- Лисички с луком
- Панакота с рикоттой
- Мясо в томате
- Напиток кисломолочные обезжиренный с высоким содержанием белка Exponenta High-Pro
- Мороженое
- Impact whey protein
- Борщ
- Хлеб Бородинский
- кокосовое молоко
- Булгур, июнь 2020
- Пп сметанник
- Запеканка
- Миндальное молоко
- Рулет из лаваша с рыбой
- Хлеб белково-полбяной
- Фунчоза_индейка
- Творог с фруктами 0,1%
- .
- Сыр мягкий рикотта
- ,
- Творожный сыр воздушный сливочный
- Горошек зелёный консервированный
- Ленивые вареники
- Суп рисовий зі свининою
- Суп с пла́вленным сыром
- Щи из свежей капусты вегетарианский
- Хинкали (ИП Лобанов)
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы, калорийность 17,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
