Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Огурец парниковый | 120 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Укроп | 10 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.3 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9734 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6.9% | 8444 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 9.2% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 28.9% | 2000 г |
Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 23.7% | 2416 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.9 мкг | 900 мкг | 13.9% | 80.3% | 721 г |
альфа Каротин | 0.923 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 92.5% | 626 г |
бета Криптоксантин | 5.179 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 22.179 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 16.2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 16.2% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 3.92 мг | 500 мг | 0.8% | 4.6% | 12755 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 14.5% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 31.8% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 6.077 мкг | 400 мкг | 1.5% | 8.7% | 6582 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.56 мг | 90 мг | 57.3% | 331.2% | 175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 12.1% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3.5% | 17422 г |
Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 94.2% | 615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5029 мг | 20 мг | 2.5% | 14.5% | 3977 г |
Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.51 мг | 2500 мг | 8.7% | 50.3% | 1149 г |
Кальций, Ca | 17.79 мг | 1000 мг | 1.8% | 10.4% | 5621 г |
Кремний, Si | 18.656 мг | 30 мг | 62.2% | 359.5% | 161 г |
Магний, Mg | 8.56 мг | 400 мг | 2.1% | 12.1% | 4673 г |
Натрий, Na | 10.72 мг | 1300 мг | 0.8% | 4.6% | 12127 г |
Сера, S | 10.25 мг | 1000 мг | 1% | 5.8% | 9756 г |
Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 22% | 2632 г |
Хлор, Cl | 30.89 мг | 2300 мг | 1.3% | 7.5% | 7446 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 185.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 17.9% | 3209 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 6.4% | 9202 г |
Кобальт, Co | 3.472 мкг | 10 мкг | 34.7% | 200.6% | 288 г |
Литий, Li | 11.205 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1625 мг | 2 мг | 8.1% | 46.8% | 1231 г |
Медь, Cu | 90.08 мкг | 1000 мкг | 9% | 52% | 1110 г |
Молибден, Mo | 3.046 мкг | 70 мкг | 4.4% | 25.4% | 2298 г |
Никель, Ni | 5.149 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.5% | 16272 г |
Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.7% | 38685 г |
Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 52% | 1109 г |
Цинк, Zn | 0.2874 мг | 12 мг | 2.4% | 13.9% | 4175 г |
Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.128 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.051 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.04 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 17,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.3 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 94.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|