Рецепт Пп панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп панкейки

Банан 1 Штука
Мука из Семян Льна [Специалист] 70 г
Корица, молотая 1 tsp
Яйцо куриное 1 Штука
Кокос, мякоть сушеная, поджаренная 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп панкейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.7 ккал 1684 ккал 11% 6% 912 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 11.8% 458 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 7.3% 747 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 3.1% 1766 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.5% 1538 г
Вода 61.2 г 2273 г 2.7% 1.5% 3714 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.9 мкг 900 мкг 7.8% 4.2% 1288 г
Ретинол 0.06 мг ~
альфа Каротин 0.013 мкг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8333 г
бета Криптоксантин 1.711 мкг ~
Ликопин 0.199 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.945 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 3.8% 1417 г
Витамин В4, холин 63.93 мг 500 мг 12.8% 6.9% 782 г
Витамин В5, пантотеновая 0.425 мг 5 мг 8.5% 4.6% 1176 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 4.9% 1105 г
Витамин В9, фолаты 5.615 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 7124 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 2.3% 2400 г
Витамин C, аскорбиновая 3.75 мг 90 мг 4.2% 2.3% 2400 г
Витамин D, кальциферол 0.528 мкг 10 мкг 5.3% 2.9% 1894 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.322 мг 15 мг 2.1% 1.1% 4658 г
гамма Токоферол 0.138 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 6.313 мкг 50 мкг 12.6% 6.8% 792 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.2241 мг 20 мг 6.1% 3.3% 1634 г
Ниацин 0.266 мг ~
Бетаин 0.052 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.43 мг 2500 мг 7.1% 3.8% 1401 г
Кальций, Ca 29.97 мг 1000 мг 3% 1.6% 3337 г
Кремний, Si 28.286 мг 30 мг 94.3% 51.1% 106 г
Магний, Mg 20.98 мг 400 мг 5.2% 2.8% 1907 г
Натрий, Na 44.41 мг 1300 мг 3.4% 1.8% 2927 г
Сера, S 47.82 мг 1000 мг 4.8% 2.6% 2091 г
Фосфор, P 61.5 мг 800 мг 7.7% 4.2% 1301 г
Хлор, Cl 54.67 мг 2300 мг 2.4% 1.3% 4207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.9 мкг ~
Бор, B 136.7 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 0.999 мг 18 мг 5.6% 3% 1802 г
Йод, I 4.81 мкг 150 мкг 3.2% 1.7% 3119 г
Кобальт, Co 2.457 мкг 10 мкг 24.6% 13.3% 407 г
Литий, Li 1.212 мкг ~
Марганец, Mn 0.3949 мг 2 мг 19.7% 10.7% 506 г
Медь, Cu 69.62 мкг 1000 мкг 7% 3.8% 1436 г
Молибден, Mo 2.431 мкг 70 мкг 3.5% 1.9% 2879 г
Никель, Ni 1.469 мкг ~
Рубидий, Rb 23.1 мкг ~
Селен, Se 7.77 мкг 55 мкг 14.1% 7.6% 708 г
Стронций, Sr 0.48 мкг ~
Фтор, F 14 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 28571 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1.1% 4902 г
Цинк, Zn 0.3874 мг 12 мг 3.2% 1.7% 3098 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.735 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.209 г ~
Валин 0.194 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.27 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.104 г ~
Метионин + Цистеин 0.173 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.271 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.311 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.454 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.231 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 136.68 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.345 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.067 г ~
10:0 Каприновая 0.053 г ~
12:0 Лауриновая 0.426 г ~
14:0 Миристиновая 0.178 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.574 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.262 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.236 г min 16.8 г 7.4% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.025 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.314 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.275 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Пп панкейки составляет 184,7 кКал.

  • Порция = 39 гр (72 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.7 кКал -%
Белки 16.6 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 61.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ПАНКЕЙКИ

Пп панкейки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином H - 12,6 %, кремнием - 94,3 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 19,7 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Пп панкейки

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пп панкейки, калорийность 184,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп панкейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы