Рецепт Быстрая твороженно-яблочная запеканка без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Быстрая твороженно-яблочная запеканка без сахара

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 180 г
Яблоко (Запекание) 90 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 30 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 30 г
Ванилин 2 г
Корица, молотая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Быстрая твороженно-яблочная запеканка без сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.3 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1333 г
Белки 16 г 76 г 21.1% 16.7% 475 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.1% 7000 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 4.8% 1634 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8.3% 952 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 2.3% 3418 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.2 мкг 900 мкг 2.1% 1.7% 4688 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
бета Криптоксантин 0.981 мкг ~
Ликопин 0.114 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.802 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 8.6% 918 г
Витамин В4, холин 32.18 мг 500 мг 6.4% 5.1% 1554 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 3.4% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 6.3% 1258 г
Витамин В9, фолаты 23.918 мкг 400 мкг 6% 4.8% 1672 г
Витамин В12, кобаламин 0.926 мкг 3 мкг 30.9% 24.5% 324 г
Витамин C, аскорбиновая 1.77 мг 90 мг 2% 1.6% 5085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 0.7% 11450 г
гамма Токоферол 0.079 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 5.298 мкг 50 мкг 10.6% 8.4% 944 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.9% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.7976 мг 20 мг 14% 11.1% 715 г
Ниацин 0.402 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.56 мг 2500 мг 10.3% 8.2% 971 г
Кальций, Ca 110.46 мг 1000 мг 11% 8.7% 905 г
Кремний, Si 1.766 мг 30 мг 5.9% 4.7% 1699 г
Магний, Mg 23.18 мг 400 мг 5.8% 4.6% 1726 г
Натрий, Na 52.96 мг 1300 мг 4.1% 3.2% 2455 г
Сера, S 161 мг 1000 мг 16.1% 12.7% 621 г
Фосфор, P 153.3 мг 800 мг 19.2% 15.2% 522 г
Хлор, Cl 77.9 мг 2300 мг 3.4% 2.7% 2953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115 мкг ~
Бор, B 133.4 мкг ~
Ванадий, V 3.63 мкг ~
Железо, Fe 1.213 мг 18 мг 6.7% 5.3% 1484 г
Йод, I 5.17 мкг 150 мкг 3.4% 2.7% 2901 г
Кобальт, Co 2.434 мкг 10 мкг 24.3% 19.2% 411 г
Литий, Li 0.893 мкг ~
Марганец, Mn 0.1819 мг 2 мг 9.1% 7.2% 1100 г
Медь, Cu 112.42 мкг 1000 мкг 11.2% 8.9% 890 г
Молибден, Mo 8.093 мкг 70 мкг 11.6% 9.2% 865 г
Никель, Ni 5.16 мкг ~
Олово, Sn 8.36 мкг ~
Рубидий, Rb 35.8 мкг ~
Селен, Se 20.068 мкг 55 мкг 36.5% 28.9% 274 г
Стронций, Sr 82.87 мкг ~
Фтор, F 45.89 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 8716 г
Хром, Cr 3.11 мкг 50 мкг 6.2% 4.9% 1608 г
Цинк, Zn 0.3987 мг 12 мг 3.3% 2.6% 3010 г
Цирконий, Zr 1.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.553 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.4 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.286 г ~
Аргинин* 0.577 г ~
Валин 0.733 г ~
Гистидин* 0.401 г ~
Изолейцин 0.723 г ~
Лейцин 1.335 г ~
Лизин 1.054 г ~
Метионин 0.348 г ~
Метионин + Цистеин 0.4 г ~
Треонин 0.577 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.673 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.28 г ~
Заменимые аминокислоты 7.1 г ~
Аланин 0.334 г ~
Аспарагиновая кислота 0.762 г ~
Глицин 0.199 г ~
Глутаминовая кислота 2.393 г ~
Пролин 1.482 г ~
Серин 0.605 г ~
Тирозин 0.67 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.45 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.198 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.008 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.066 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.057 г min 16.8 г 0.3% 0.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Быстрая твороженно-яблочная запеканка без сахара составляет 126,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.3 кКал -%
Белки 16 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 66.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЫСТРАЯ ТВОРОЖЕННО-ЯБЛОЧНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ САХАРА

Быстрая твороженно-яблочная запеканка без сахара богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30,9 %, витамином PP - 14 %, кальцием - 11 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 24,3 %, медью - 11,2 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 36,5 %

Чем полезен Быстрая твороженно-яблочная запеканка без сахара

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Быстрая твороженно-яблочная запеканка без сахара, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Быстрая твороженно-яблочная запеканка без сахара, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги