Рецепт Салат обед 17-07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат обед 17-07

Огурец грунтовый 163 г
Помидор (томат), грунтовый 446 г
Оливковое масло крит 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат обед 17-07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.1 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3907 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3% 7600 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 11.1% 2074 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.7% 6441 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 15.1% 1538 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 9.3% 2512 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.4 мкг 900 мкг 10.8% 25.1% 924 г
бета Каротин 0.586 мг 5 мг 11.7% 27.1% 853 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 7.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 5.1% 4615 г
Витамин В4, холин 6.34 мг 500 мг 1.3% 3% 7886 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 11.6% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 9.5% 2439 г
Витамин В9, фолаты 8.879 мкг 400 мкг 2.2% 5.1% 4505 г
Витамин C, аскорбиновая 20.42 мг 90 мг 22.7% 52.7% 441 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.525 мг 15 мг 3.5% 8.1% 2857 г
Витамин Н, биотин 1.089 мкг 50 мкг 2.2% 5.1% 4591 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 19.3% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.5768 мг 20 мг 2.9% 6.7% 3467 г
Ниацин 0.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.33 мг 2500 мг 9.7% 22.5% 1027 г
Кальций, Ca 15.96 мг 1000 мг 1.6% 3.7% 6266 г
Кремний, Si 18.075 мг 30 мг 60.3% 139.9% 166 г
Магний, Mg 17.89 мг 400 мг 4.5% 10.4% 2236 г
Натрий, Na 4.22 мг 1300 мг 0.3% 0.7% 30806 г
Сера, S 10.24 мг 1000 мг 1% 2.3% 9766 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 8.6% 2712 г
Хлор, Cl 47.12 мг 2300 мг 2% 4.6% 4881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 206.8 мкг ~
Бор, B 82.3 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.797 мг 18 мг 4.4% 10.2% 2258 г
Йод, I 2.21 мкг 150 мкг 1.5% 3.5% 6787 г
Кобальт, Co 4.535 мкг 10 мкг 45.4% 105.3% 221 г
Литий, Li 20.661 мкг ~
Марганец, Mn 0.1466 мг 2 мг 7.3% 16.9% 1364 г
Медь, Cu 104.41 мкг 1000 мкг 10.4% 24.1% 958 г
Молибден, Mo 5.248 мкг 70 мкг 7.5% 17.4% 1334 г
Никель, Ni 9.265 мкг ~
Рубидий, Rb 109 мкг ~
Селен, Se 0.363 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 15152 г
Фтор, F 18.68 мкг 4000 мкг 0.5% 1.2% 21413 г
Хром, Cr 5.12 мкг 50 мкг 10.2% 23.7% 977 г
Цинк, Zn 0.1985 мг 12 мг 1.7% 3.9% 6045 г
Цирконий, Zr 3.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.24 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.677 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.403 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.9%

Энергетическая ценность Салат обед 17-07 составляет 43,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.1 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОБЕД 17-07

Салат обед 17-07 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 22,7 %, кремнием - 60,3 %, кобальтом - 45,4 %

Чем полезен Салат обед 17-07

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат обед 17-07, калорийность 43,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат обед 17-07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы