Рецепт Овсянноблин на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянноблин на воде

Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Яйцо куриное 2 Штука
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянноблин на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196.9 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 855 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 8.8% 576 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 8.3% 609 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 3.5% 1441 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.6% 1429 г
Вода 59.7 г 2273 г 2.6% 1.3% 3807 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.2 мкг 900 мкг 18.7% 9.5% 535 г
Ретинол 0.161 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 5.2% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.341 мг 1.8 мг 18.9% 9.6% 528 г
Витамин В4, холин 173.61 мг 500 мг 34.7% 17.6% 288 г
Витамин В5, пантотеновая 1.111 мг 5 мг 22.2% 11.3% 450 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 4.3% 1176 г
Витамин В9, фолаты 15.188 мкг 400 мкг 3.8% 1.9% 2634 г
Витамин В12, кобаламин 0.505 мкг 3 мкг 16.8% 8.5% 594 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 1.391 мкг 10 мкг 13.9% 7.1% 719 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.768 мг 15 мг 5.1% 2.6% 1953 г
Витамин Н, биотин 18.462 мкг 50 мкг 36.9% 18.7% 271 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 3.7946 мг 20 мг 19% 9.6% 527 г
Ниацин 0.422 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.87 мг 2500 мг 7.2% 3.7% 1382 г
Кальций, Ca 69.19 мг 1000 мг 6.9% 3.5% 1445 г
Магний, Mg 40.96 мг 400 мг 10.2% 5.2% 977 г
Натрий, Na 94.74 мг 1300 мг 7.3% 3.7% 1372 г
Сера, S 154.52 мг 1000 мг 15.5% 7.9% 647 г
Фосфор, P 229.6 мг 800 мг 28.7% 14.6% 348 г
Хлор, Cl 131 мг 2300 мг 5.7% 2.9% 1756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.7 мкг ~
Железо, Fe 2.463 мг 18 мг 13.7% 7% 731 г
Йод, I 15.23 мкг 150 мкг 10.2% 5.2% 985 г
Кобальт, Co 7.752 мкг 10 мкг 77.5% 39.4% 129 г
Марганец, Mn 0.9167 мг 2 мг 45.8% 23.3% 218 г
Медь, Cu 166.12 мкг 1000 мкг 16.6% 8.4% 602 г
Молибден, Mo 4.819 мкг 70 мкг 6.9% 3.5% 1453 г
Олово, Sn 1.74 мкг ~
Селен, Se 30.183 мкг 55 мкг 54.9% 27.9% 182 г
Стронций, Sr 2.28 мкг ~
Фтор, F 49.56 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8071 г
Хром, Cr 2.79 мкг 50 мкг 5.6% 2.8% 1792 г
Цинк, Zn 1.4773 мг 12 мг 12.3% 6.2% 812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.691 г ~
Валин 0.634 г ~
Гистидин* 0.278 г ~
Изолейцин 0.484 г ~
Лейцин 0.848 г ~
Лизин 0.678 г ~
Метионин 0.298 г ~
Метионин + Цистеин 0.56 г ~
Треонин 0.486 г ~
Триптофан 0.178 г ~
Фенилаланин 0.551 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.969 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.575 г ~
Аспарагиновая кислота 1.016 г ~
Глицин 0.533 г ~
Глутаминовая кислота 1.629 г ~
Пролин 0.421 г ~
Серин 0.721 г ~
Тирозин 0.42 г ~
Цистеин 0.258 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 361.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.601 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.569 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.798 г min 16.8 г 22.6% 11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.246 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.083 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.373 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.23 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Овсянноблин на воде составляет 196,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 196.9 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 59.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯННОБЛИН НА ВОДЕ

Овсянноблин на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, витамином B2 - 18,9 %, холином - 34,7 %, витамином B5 - 22,2 %, витамином B12 - 16,8 %, витамином D - 13,9 %, витамином H - 36,9 %, витамином PP - 19 %, фосфором - 28,7 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 77,5 %, марганцем - 45,8 %, медью - 16,6 %, селеном - 54,9 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Овсянноблин на воде

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянноблин на воде, калорийность 196,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянноблин на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы